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太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…


太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。

太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

>>私が太ももを細くできた〇〇〇とは?!<<

必死にダイエットをしても、太ももってなかなか細くならないですよね…

「太ももに隙間をのある、ほっそり脚になりたい!」

「タイトなパンツを格好よく履きこなしたい!」

 

同じように思っている方も多いと思います!

しかし、思っているだけでは太ももは残念ながら細くなりません((+_+))

 

そこで今回ご紹介するのは【家で出来る簡単エクササイズ】です!

考えるより行動です!

 

家で簡単に出来るので、今すぐ実践してみましょう♪

太ももの理想的な太さとは?

太ももを細くする方法 家 簡単エクササイズ 美脚

太ももの理想的な太さを計算する計算式があります!

「身長(cm)×0.3=太ももの理想的な太さ(cm)」

…どうですか?

 

理想的な太さでしたでしょうか?それとも、がっかりきましたか?

がっかりした人でも今回紹介する、家で出来る簡単エクササイズを実践していけば理想の太ももの細さにすることができるので、大丈夫ですよ!

 

どう頑張っても太ももを細く出来ない方むけに、私が短時間で太ももを細くした方法を公開しています!

太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!確実に太ももを細くする方法!

【太ももを細くする方法】家で出来る簡単エクササイズで美脚をゲット!

脚痩せの一番の難関である太もも…!

毎日家で出来るので、今すぐ実践です!!

それでは、ご紹介します!

寝ころんだ状態で90度の足上げ運動

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仰向けになった状態でする運動です!

 

【やり方解説】

  1. まず、仰向けになって横になります。
  2. 次に右足を上に上げます。この時、左足と右足の角度が90度になるようにします。
  3. そして足の裏が天井に向くようにします。
  4. そのまま20秒間キープします。
  5. その後ゆっくりと右足を下ろし、次は左足を同じように90度まで上げ、足首も90度に曲げます
  6. その状態で20秒間キープします。

 

これを3分間繰り返します。

 

この運動は、太ももの裏側の筋肉である”ハムストリング”を鍛えるのに効果があります♪

その名の通りをパカパカと開いたり閉じたりするだけです!

 

太もも痩せの後悔外にも”むくみ解消”にも効果的なのでオススメです(*^^*)

寝ころんだ状態で90度の足上げ運動(縦バージョン)


先ほど紹介した”寝ころんだ状態で90度の足上げ運動”と同じ体制になり、今度は縦にパカパカします。

とにかくできる範囲で足を動かして太ももに負荷をかけて行きましょう。

 

始めはきついかもしれませんが、慣れてこれば大きく動かしたり、回数を上げていくとより効果的になります。

また、頑張りすぎると次は筋肉が付きすぎてしまって太くなってしまうので、やらない日も作っていくとより細くできますよ♪

3分間だけ、早歩き!

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家事をする動線の中で、普通に歩くだけではなく、3分間だけ早歩きをするだけです。

1歩1歩を大きく、足の筋肉を意識しながら歩くと効果的ですよ!

 

歩くときは、かかとから着地し、つま先でしっかり蹴るような感覚で歩いてみてください(*^^*)

歩くときも歩き方に注意しながらもしっかりと太ももに意識を持っていき”効いている”のを感じることで効率が上がります!

 

ただ歩くだけですが、”かかとから着地し、つま先でしっかり蹴る”を実践していくと以外にも太もが筋肉痛になったりします。

かかとから着地するときにできるだけつま先を上げるのかポイントです♪

エア自転車こぎをしてみる

ちょっと横になった時にエア自転車こぎをしてみましょう(笑)

足を回さなくても真っすぐでも十分効果あるので自分に合った方を選びましょう!

 

簡単ですが、結構良い運動になります(^^♪

もちろん、この時も脛と足の甲は90度になるよう意識して曲げましょう!

 

エア自転車漕ぎは腹筋にもかなり効果的なので、合わせて腹筋も鍛えられてくびれを作る近道にもなりますしオススメですよ!

朝起きたときや寝る前にエア自転車漕ぎをやっても効果的です♪

座った状態での両手を使ったエクササイズ

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床や畳に座った状態でのエクササイズです!

 

【やり方解説】

  1. まずは、両足を伸ばして座ります。
  2. 足を伸ばしたまま右足の裏を両手でつかみ、上に上げます。
  3. 上がるところまで上げて5秒間キープします。
  4. その後ゆっくり下ろし、次に同じように左足もつかみ上げます。
  5. もし、かかとまで手が届かないようなら脛のあたりをつかみますが、しっかり膝は伸ばすように心がけましょう。

 

これも5秒間ずつ繰り返し、3分間続けます。

このエクササイズは足のむくみを取り、細くさせます。

 

体の柔軟性も上げることができるので、脂肪も柔らかくなり代謝が上がるので結果的に太もも以外のダイエットにも効果的です!

ちょっと痛いところでキープしておくと柔軟性が上がるのも早いですよ!

【太ももを細くする方法】少しのことでエクササイズ!

階段を使ってエクササイズ

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2階に上がる時は太ももを意識して上るようにしましょう。

少しの運動でも意識するかしないかで結果が大きく変わってきますよ!

 

【やり方解説】

  1. 足全体で1段上がり、その足を離す時につま先立ちするように離します。
  2. それを繰り返して上がっていきます。

 

階段を上るという運動は、意外と筋肉を使います(^^♪

 

二階に洗濯物を干したりと、あえて二階に行かなければならない用事を作っておくと必然的に階段の上り下りが増えて強制的に太ももを細くすることができますよ!

 

【太ももを細くする方法】家で簡単エクササイズ!

有酸素運動と無酸素運動を交互に行う

有酸素運動は、脂肪を燃やします。

そして、無酸素運動は筋肉を鍛え基礎代謝量を増やします。

ですので、これを30秒間ずつ交互にしていきます!

 

【やり方解説】

  1. まずは、有酸素運動として手軽にできる足踏みを30秒間してみましょう。
  2. そして次に、無酸素運動としてスクワットを30秒間しましょう。

 

これを交互に3分間し続けます。

 

より負荷をかけたいのであれば、足踏みを‟軽い駆け足”や‟ウォーキング”に変えても良いでしょうし、スクワットは‟30秒間の短距離走”に変えても良いでしょう。

自分の出来る範囲で負荷をかけて行きましょう(^^♪

脚パカダイエット

太ももを細くする方法 女子必見 美脚

それでは、女子も必見のとっても簡単な足パカパカエクササイズをご紹介します。

やり方は簡単ですが、意外とハードなエクササイズとなっているので、初めは回数を減らしたり、無理の無い範囲でやってみてください!

寝ながら出来るので、夜寝る前や朝起きたときにやってみてくださいね♪

 

【やり方解説】

  1. まず、仰向けになって床に寝ます。手を組んで頭の下に置きましょう。
  2. その状態で、足をまっすぐ天井に向かって上げます。
  3. つま先を外側に向けてヒザをゆるめます。※つま先がまっすぐ頭の方を向いていると内ももには効かないので、重要なポイントです!
  4. 足をひらいて、カカトを寄せて足を閉じます。(これで1回)つま先は常に外側に向けましょう。
  5. この動作を10セット行いましょう。
  6. 次に、足を自然にひらいた状態でキープし、足をさらに外側細かく10回ひらきます。(これで1セット)
  7. 合計で2セット行いましょう。※つま先を外側に向けることを忘れないでくださいね!
  8. 足を自然にひらいた状態でもう一度キープし、右足が前にくるように足を交差します。※足を交差した状態のとき、つま先が内側を向くようになります。
  9. 次は、左足が前にくるように足を入れ替えて交差します。※このときも足を交差した状態ではつま先がお互いに内側を向きます。
  10. 6~7の動きで1回と数え、合計で20回行いましょう。
  11. 次は、両ヒザを抱えて、足を手でひらきます。
  12. 上から手を置くような形で両ヒザをひらき、内ももの筋肉をのばします。
  13. 足をひらきながら、腰を左右に揺らしたりして内ももの筋肉をのばしましょう。
  14. 続いてはヒザを立てるようなかたちで両足を床につけ、足をひらきます。
  15. カカトをおしりの方へ近づけて、両手をお腹の上にゆっくり呼吸をします。
  16. 腰を左右に揺らして、つかった筋肉を休めましょう。

 

足を上げている最中は腹筋にも力がはいっているので、太ももを細くするついてでくびれも作ることが出来ます!

ただ、結構ハードはエクササイズとなっているので初めのうちは途中途中で休憩をはさみながらやってみてくださいね。

 

初めから頑張りすぎると継続するのが苦痛になってしまうので、順番に体をならしていくのがベストです♪

エクササイズの詳しい動きは下の動画で確認してくださいね!

 

太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!確実に太ももを細くする方法!

大殿筋と太もも裏を鍛える脚痩せトレーニング

筋肉のついた太ももを細くする方法は”筋トレ”ではなく、”エクササイズ”や”ストレッチ”を重視していきます。

まずは普段の生活で使われにくい太ももの内側と裏側をエクササイズで締めていきます!

 

【やり方解説】

  1. 仰向けになり力を抜きます。
  2. 左足の膝を立てます。※右足は伸ばしたまま
  3. 右足のキープしたまま左足で腰ごと上げていきます。
  4. ゆっくり右足と腰を下ろします。
  5. 足を入れ替えて次は同じ要領で左足を上げていきます。
  6. 足を交互に入れ替えて1分間続けていきましょう!

 

このエクササイズは普段の生活で使われにくい太ももの内側と裏側を刺激して締めていくことができます。

 

太ももの外側と前側の筋肉は普段の生活で筋肉が付きやすく、バランスが悪くなると姿勢も悪くなりますし、骨盤も歪んでしまうので太ももの筋肉のバランスを整えることで結果的に太ももを細くすることに繋がります。

 

また、このエクササイズはヒップアップ効果も高いのでお尻の位置が上がって脚を長く見せることが出来るようになるのでオススメですよ♪

 

参考動画はこちら↓

 

太ももを細くするスクワットの正しいやり方を紹介!

太ももを細くする方法 スクワット 間違った方法 太くなる 正しいやり方

冒頭でも言いましたが、スクワットは正しく行わずには効果が得られないどころかかえって逆効果になりかねません。

そこで正しいスクワットのやり方を身につけることが大切です。

 

まず一つ目・立ち方から入りましょう。

 

足は肩幅まで開きます。

その時腕はまっすぐ前方に伸ばします。

太ももを細くする方法 スクワット 間違った方法 太くなる 正しいやり方

次に腰を落とすフォーメーションですが、勢いをつけて腰を落とすと腰痛を引き起こしかねないので息を吐きながらゆっくり落としてください。

太ももを細くする方法 スクワット 間違った方法 太くなる 正しいやり方

慣れてきたら太ももと地面が水平の状態まで落としてみましょう。

太ももを細くする方法 スクワット 間違った方法 太くなる 正しいやり方

この状態を3秒間前後維持し、その後ゆっくりと戻っていきます。

正しいやり方はこちらの動画が参考になるので確認してみてくださいね。

しっかりと全身を使って行うスクワットを15回程度×3セット行うのが目安です。

毎日継続してやればいいのか?という点ですが、答えはNOです。

 

こちらのスクワットは2日間隔を開けて行うとちょうどいいので、コツコツ行えますね。

 

どう頑張っても太ももを細く出来ない方むけに、私が短時間で太ももを細くした方法を公開しています!

太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!確実に太ももを細くする方法!

どれくらいの期間行えば効き目が現れるの?

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スクワットに限らず、ダイエット全般に言えることですが気になるポイントは頑張った後の成果ですよね。

個人差もあるので「絶対この期間行えば成果が出ます!」とは言い切れませんが早い方だと一週間から二週間でスクワット効果が現れる人もいます。

 

一度行えばグングン効果が現れる!!・・・という魔法みたいなダイエット方法はなかなかありません。

地道な努力が必要ですが、なりたい自分を思い描きながら日々の積み重ねを行なっていきましょう!

スクワットで得られる嬉しい効果

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「すぐには効果は現れないのか・・・」「続けられるか不安・・・」というあなたに朗報です。

スクワット一つのダイエット方法でたくさんの効果が期待できるんですよ!

 

例えば「体幹が鍛えられる」これは健康的で引き締まった体を形作るのに大切なことです。

体幹を鍛えると脂肪が筋肉になるのでシェイプアップにもつながります。

 

太ももだけでなくお尻・お腹に至る部分もキュッと引き締まって見えます。

後、疲れた時などにむくみがちな方はスクワットをした方がいいです。

 

疲労を感じにくくなり、むくみ知らずな美ボディを手に入れられます。

 

スクワットの効果をまとめてみると

 

  • 腹筋100回分の効果?!
  • 全身のダイエット効果
  • 血流改善効果で健康も維持できる!
  • 背筋や腹筋を鍛える効果も!

 

となります!

 

さらに詳しくはこちらにて解説しているので参考にしていくださいね!

【太ももを細くする方法】筋トレで引き締めて美脚効果!筋トレ方法も詳しく解説!

みんなも同じで悩んでいる!?

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太ももの悩みはよく聞きます!

ネット上の悩みをまとめてみました(*^^*)

 

 

妊娠や出産に備えて皮下脂肪がつきやすく、特に下半身は痩せにくいと言われています。

食事制限やカロリーを消費するための運動では、太ももは細くならないです((+_+))

 

エクササイズをしてアスリートのような太い足になってしまうのでは?と思う方もいるかもしれませんが、今回ご紹介したようなエクササイズを行ったところで足が太くなることはありません♪

太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

 

太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

 

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました!

太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

 

>>私が太ももを細くできた〇〇〇とは?!<<

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