太ももが太いとスタイルが悪く見えてしまいますよね。

逆を言えば太ももさえ細くなればスタイルはかなり良くなります!

 

太ももはじっくり時間を掛けてマッサージしていきたいところですが、一週間で最速に痩せたい方もいるのではないでしょうか!

今回はそんな方にオススメのダイエット法を紹介していきたいと思います!

目次

太ももでスタイルが決まる!

太もも細くする方法 1週間 -5cm 最速 ダイエット法

スキニーパンツを履くにも、ショートパンツを履くにも、ミニスカートを履くにも女の子は太もものスタイルが重要になってくるオシャレが多いですよね!

 

私もモデルさんの見たと気に一番最初に太ももを見てしまいます。

太ももがスリムなモデルは確実にスタイルが良いですよね♪

 

太ももが細いことによって足が長く見えたり、体のバランスがスリムに見えたりしますよね。

太ももの細さこそがスタイルで一番大事だと私は考えています!

 

太ももは脂肪だけでなく、普段から歩くことが多い方は筋肉もついていてなかなか細くできませんよね・・・。

なので、「ダイエット=太ももを細くする」ということではありません!

 

しっかり太ももを細くするために努力しなければ細くならないのです!

では、部分痩せの中でも難しいといわれている太ももをどうしたら一週間で細くできるのか見て行きましょう!

【太ももを細くする方法】一週間で最速で痩せるダイエット法とは?

太もも細くする方法 1週間 -5cm 最速 ダイエット法

それでは、一週間で最速に太ももを細くするダイエット法について見て行きたいと思います!

 

現状を知る

まずは、現状を知るために

 

  • 現在の体重と身長
  • 太ももの根元の部分の太さ
  • 太ももと膝の中間地点の部分の太さ
  • 太ももの膝付近の部分の太さ

 

を測定してメモしておきましょう。

 

細くする上で基準となる数値がいるので面倒ですが、確実にやっていきましょう!

出来れば専用のノートを作ると良いですね。

 

どう頑張っても太ももを細く出来ない方むけに、私が短時間で太ももを細くした方法を公開しています!

太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!確実に太ももを細くする方法!

 

まずは太ももが太くなってしまう理由について見ていきましょう!

太ももが太くなる5つの理由

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「太ももなんだから多少太くてもしょうがないって!」って、そう言ってるあの子の太ももは細い!

なんで!?特に細い子に言われると悔しいですよね!

 

めちゃくちゃ太ってるわけでもないのに、なぜか太ももだけが太い…((+_+))

そもそも、なぜ太ももが太いのか…分かりやすく5つにまとめて紹介します!

 

特に1つ目が当てはまる人は、かなりマッサージが有効です。

むくんでいる「水太り」タイプ

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太ももが太くムチッとしやすい原因で1番多いのがむくみです。

むくみとは血流の悪化によりリンパの流れが滞ることで、本来排出されるべき水分が体内に溜まってしまった状態です。

 

脚は、体の中でもっともむくみやすい部位です。

それは、

 

  • 心臓から離れていることから血流が悪くなりやすい
  • 重力の関係で水分が溜まりやすい
  • 疲れや冷えからくる血行不良

 

からです。

 

女性は男性に比べてもともとの筋力がなく、むくみや老廃物を下から押し上げる力も弱く、どうしても下半身がむくみやすいんです。

だからこそ、そのむくみを解消することによって脚がおのずと細くなります。

脂肪がたまっている「脂肪太り」タイプ

太もも細くする方法 1週間 -5cm 最速 ダイエット法

太ももが太い理由の2つ目は「脂肪」によるものです。特にセルライト(脂肪の塊)がある方は要注意!

セルライトはリンパの流れを悪くするので、老廃物が溜まりやすくなります。

 

セルライトは放置しておくとどんどん溜まって分厚くなってしまいます。

固まってしまった脂肪はじっくりとケアすることが大切です。

筋肉の鍛え方が悪い「筋肉太り」タイプ

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太ももが太い理由の3つ目は、筋肉が必要以上に鍛えられてしまった場合です。

 

  • 部活を頑張ってきたという人
  • もともと筋肉がつきやすい人
  • 長時間歩いたり自転車に乗ったりしている人

 

に多いです。

 

このような人に悩みは“太ももが固い”“脂肪が指でつまめない”“パンパンに張っている”…などが挙げられます。

解決方法として、必要以上に筋肉を使わないこと、そして固まった筋肉をほぐして血流を良くすることです!

 

筋肉をほぐして血流を良くすると老廃物が流れやすくなるので、すっきりとした太ももになれます。

骨が歪んでいる「歪み太り」タイプ

太もも細くする方法 1週間 -5cm 最速 ダイエット法

↑「大転子」とは骨盤の下にあるこの部分です。

骨が歪んでいると老廃物の流れを悪くし、太い太ももを作ってしまいます。

 

特に太ももの外にある「大転子」という骨の部分は、太ももが太った時にケアするべき場所の1つです!

大転子付近をケアし、骨の歪みを改善することで余分な脂肪が付かず、結果太ももを細くすることができます!

筋肉の衰え「運動不足太り」タイプ

太もも細くする方法 1週間 -5cm 最速 ダイエット法

 

太ももの内側に隙間って憧れませんか?太ももの内側に隙間がない方に多いのが、筋肉の衰えです。

太ももの筋肉をあまり使っておらず、知らないうちに衰えているのです。

 

普段あまり使わない太ももの筋肉、特に内側の筋肉を鍛えることで、太ももに隙間ができるようになります♪

上記で見てきたように太ももが太くなる原因は様々ですが、こんな醜い太ももでも、1週間で細くすることが出来るのです!

 

ストレッチで太ももを細くする方法はこちら!

【太ももを細くする方法】ストレッチで最も効果的なやり方とは?

 

スクワットは実は正しくやらないと太くなるってご存知でしたか!?

正しくスクワットして太ももをほそくしていきましょう~!

【太ももを細くする方法】スクワットで間違った方法は太くなる?正しいやり方を紹介!

 

太ももを細くする方法として、食事制限が必須なので、まずはその辺りから見て行きましょう!

一週間で太ももを細くする方法!食事制限も必須!

太もも細くする方法 1週間 -5cm 最速 ダイエット法

一週間で太ももを細くしたいのであれば、食事の面でも制限する必要があります!

運動するだけではなかなか効率よく痩せる事が出来ません。

 

エクササイズや筋トレなどをして有酸素運動をして脂肪燃焼するイメージが強いと思いますが、確実に太ももダイエットをする為には食事制限をしっかりしなければならないのです。

 

太ももを細くするには、脂肪のもとになる「高カロリーな食事」を避けることが大切になってきます。

「摂取カロリー」を「総消費カロリー」より少なくしていくことがなにより大切です。

 

一週間で太ももを細くする食事のカロリーで気をつけることをまとめてみました。

太ももダイエットでカットすべきカロリーは?

太もも細くする方法 1週間 -5cm 最速 ダイエット法

カロリー消費としてあげられる「ウォーキング」ですが、ウォーキング1時間で消費できるカロリーは150kcal~200kcal。

体脂肪を1㎏減らすためには、およそ7200kcalのカロリー消費が必要です。

運動だけでカロリーをセーブするのはかなり大変です。

 

太ももダイエットのために食事制限でのカロリー調節は大切です!

 

まず、糖質(炭水化物)をカットしていくのがおススメです。

ごはんを茶碗一膳食べるのが普通なら、半分にしましょう。

 

トーストを二枚食べるのが習慣なら、一枚にするなど徐々に食事から摂取する糖質を減らしてみて下さい。

太りにくくなる食べ方として、野菜から先に食べるというものがあります。

 

野菜は食物繊維を多く含み、野菜自体もローカロリーなので、食事の先に食べておくことで満腹感を得やすくなり、その後に糖質を摂取しても、血糖値の上昇を穏やかにして脂肪にかわりにくくしてくれます。

 

そもそも太ももダイエット中に避けたほうがいい食べ物を知っておきましょう。

太ももダイエットで食べてはいけない物!

太もも細くする方法 1週間 -5cm 最速 ダイエット法

太ももダイエットをするなら、“カロリー面”でも“栄養価面”でも気をつけたほうがいい食べ物について紹介します。

 

  • アイスクリーム
  • アルコール
  • 海鮮丼
  • ラーメン
  • きつねうどん
  • 梅干し
  • はんぺん
  • 明太子
  • スナック菓子

 

「アイスクリーム」は乳脂肪分と糖質で、ごはん以上にカロリーがあります。

カロリー面だけではなく体温が下がってしまいます。

 

太もものダイエットにとって冷えは大敵です!

お酒も実はカロリーが高いので注意が必要です。

 

カップ麺やスナック菓子、外食などは思っている以上に塩分が高いです。

塩分の摂りすぎは、むくみ”や“セルライト”の原因になります。

一週間で太ももを細くする方法①『ペットボトルを挟む』

太ももを細くするのには、場所を選ばず仕事をしながら・本を読みながらでも可能です。

その方法は、ペットボトルを膝に挟んで動かすだけです。

 

【やり方解説】

  1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。
  2. 膝の間にペットボトルをはさみます。
  3. ペットボトルが落ちないように太ももに力を入れます。
  4. 10回音がするくらい挟みます。
  5. 慣れてきたら回数を増やします。

 

挟むだけで有名なのは、「電話帳」ですが、なかなか電話帳がないのでペットボトルで大丈夫です!

雑誌やゴムボールなどでもOKです!

 

ペットボトルを膝の間に挟みというだけで、太ももの内側の筋肉が使われて太いもを細くしていきます。

一週間で太ももを細くする方法②『マッサージをする』

一週間で太ももを細くするのであれば、「マッサージ」はかなり有効です。

 

特にお風呂上がりなど、血行のいい時マッサージを行うのがオススメです!

オススメの太ももを細くするマッサージは、脚痩せマッサージとして有名な「西内まりや式脚痩せマッサージ」です。

その名の通り、モデルの西内まりやさんが伝授している脚痩せリンパマッサージです。

 

西内まりや式脚痩せマッサージのやり方】

  1. マッサージクリームを脚全体に伸ばす。
  2. 膝の上から、太ももの付け根に向かって流していきます。
  3. 徐々に外側に向けてマッサージしていきます。
  4. 内側もしっかりマッサージします。
  5. 最後に、足先から太ももの付け根まで刺激します。
  6. リンパを流すイメージが大事です。

 

ネットで話題となり、口コミも高評価なので、太ももを細くするためにぜひ、実践してみてください!

このマッサージの他にも、太もも全体を揉みほぐすようなマッサージも効果的です♪

一週間で太ももを細くする方法③『ハムストリングのストレッチ』


筋肉が凝り固まっていると効率よく痩せることが出来ません。どうしたらいいかというと、筋肉を伸ばしほぐすことが大切です!

太ももの後ろ側のストレッチには"ハムストリング"があります

 

ハムストリングをすることによって、太ももを細くする以外にも

 

  • 猫背改善
  • ポッコリお腹解消
  • ヒップアップ

 

などの効果が期待できます。

 

普段から猫背な方・デスクワークなどで同じ姿勢を続けることが多いという方は、凝り固まっていると思うので、毎日コツコツと「ハムストリング」のストレッチを取り入れて、続けてみましょう♪

一週間で太ももを細くする方法④『サイド・ヒップレイズ』


太ももを細くするためには欠かせない筋肉、お尻の横にある"中殿筋"という筋肉です。

しかし、中殿筋という筋肉は多くの人が日常生活の中でしっかりと使うことができていません。

 

なので、こちらの「サイド・ヒップレイズ」を行って、中殿筋のトレーニングを行いましょう!

 

中殿筋は太ももを細くするだけでなく、キュッと引き締まった"美尻"を保つためにも欠かせない筋肉です。

太ももダイエットと並行してヒップアップ効果も狙いたい方は、ぜひ積極的に中殿筋トレーニングを取り入れましょう!

一週間で太ももを細くする方法⑤『足パカエクササイズ』

「足パカ」エクササイズは、太もものたるみやむくみを一週間で改善できます。

「足パカ」エクササイズの方法はとても簡単で手軽にでき、「あ、効いてる!」とすぐに実感できます。

 

【足パカエクササズの方法】

  1. 仰向けに寝て、両手は体の横に伸ばします。
  2. 両足を天井に向かってまっすぐ伸ばします。(この時両足が天井と垂直になるようにします)
  3. 両足のかかとをつけてつま先を外側に向けます。
  4. この状態からゆっくり開脚し、限界まで開いたらそのまま5秒間停止。
  5. 今度は太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり閉じていきます。
  6. この動作を30回以上繰り返します!

一週間で太ももを細くする方法⑥『自転車こぎストレッチ』

どうしても外に出られない日ってありますよね。

例えば雨の日や花粉がひどい時期など…。

でも、そんな時でも自宅で簡単に太ももを細くできる方法を紹介します!

 

【自転車こぎストレッチのやり方】

  1. 仰向けに寝てつま先を伸ばしながら少し足をあげます。
  2. 右足の膝を顔の方に引きます。
  3. 次に左足の膝を顔の方に引きます。
  4. この動作を交互にゆっくり行います。
  5. 20回ワンセット×2セットずつ行います。

上半身を少し起こすと、脚だけではなく腹筋も同時に鍛えられます。無理せず行いましょう。

こちらもとても効果的な運動法ですので、本気で脚痩せしたいなら毎日行いましょう。

一週間で太ももを細くする方法⑦『大腿四頭筋のストレッチ』

太ももの前側の筋肉が凝り固まってしまうと、骨盤のバランスが悪くなったり、脚全体が太く見えてしまう原因になります。

ストレッチを行う際は深い呼吸を意識して、リラックスしながら気持ちよく行いましょう。

 

特にトレーニングの後やお風呂上がりに行うのが効果的です。

筋トレとストレッチを常にセットにしてやると効果的に痩せやすくなります♪

太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!確実に太ももを細くする方法!

一週間で太ももを細くする方法⑧『テニスボールマッサージ』

太ももを細くするのに、なかなか自分の手では難しい太ももの裏のマッサージ。

そこで「テニスボール」を使うことで簡単にできるマッサージをご紹介します。

 

なんか道具があった方がやりやすい!というあなたにおすすめです。

【用意するもの】

  • テニスボール (もしくは野球ボールでも)
  • クリームは使わなくても大丈夫です。

 

ゆっくりとテニスボールを動かし、力任せにならないように!

一週間で太ももを細くする方法⑨『スクワット!』

太もも細くする方法 1週間 -5cm 最速 ダイエット法

太ももに一番効果的な方法は「スクワット」となります。

ただ、筋トレのスクワットとは違いダイエット目的のスクワット方法をしっかり実践していきましょう!

 

「スクワットすると筋肉ついて太くなるのでは?」

と思う方も多いかもしれませんね。

 

実はスクワットには方法によって筋肉の付く場所や痩せる場所が大きく変わってきます!

スクワットの速さでも変わってくるので意外と奥が深いトレーニングなのです。

 

スクワットは全身運動のため、腹筋、背筋、腕の筋肉などにも効果的な方法がある上に、脂肪燃焼効果も高いので最高です!

スクワットを極めると「スクワット1回=腹筋100分」の効果を得ることも出来るのでしっかり学んでいきましょう!

ダイエットスクワットを学ぶ!

太もも細くする方法 1週間 -5cm 最速 ダイエット法

では、どのようなスクワットをすれば太ももが細くなるのか解説していきます!

 

【やり方解説】

1.まず、足を肩幅に開きます。

2.背筋を伸ばし、つま先から顔まで真っ直ぐ正面を向いた状態にします。

3.手にタオルやボールなどを持ちます。

4.手を前に出しながら真っ直ぐ下へスクワットします。

5.このスクワットを1日かけてスクワット約50回ほどやります!

6.太ももに意識を持っていき「細くするんだ!」と意識しましょう。

 

4.手を前に出しながら真っ直ぐ下へスクワットします。』の時、お尻が突き出ているような姿勢になるのが正解です!

体が前に倒れたり、足が浮いてしまっては効果がでません。

 

しゃがむときに手を前に、上がるときに手を引きましょう!

手が体から離れるほどきついので初めはできる範囲で大丈夫です。

 

2秒で下がって⇒1秒止まって⇒2秒で上がる のが効果的です。

下がるときは鼻から息を吐いて、上がるときに口から息を吸うと脂肪が燃焼しやすいので有酸素運動を心がけましょう!

 

5.このスクワットを1日かけてスクワット約50回ほどやります!』で一気に50回ではなく、10回を5セット空いた時間にでも大丈夫です。

 

慣れてきても100回などやりすぎは太ももを太くしてしまうので50回で大丈夫です!

50回できつくなるようにしっかり負荷を掛けていきましょう。

 

2日目で筋肉痛がひどい時はやらずに休憩しても大丈夫です。

 

『6.太ももに意識を持っていき「細くするんだ!」と意識しましょう。』では、意識することで効果が大きく変わってくるので、テレビを見ながらやるときでも”なんとなく”でやらず、しっかり意識は太ももにある状態でやりましょう!

 

イメージとしてはこんな感じです。

体が前に倒れていないか、正しいスクワットが出来ているのか確認するために壁のところでスクワットの練習をしていみると良いかもしれませんね。

 

体が前に倒れていると壁とぶつかると思うので、間違ったスクワットをやっていることになります!

しっかり体は真っ直ぐのままスクワットできているのか、正しいスクワットを体に覚えさせましょう!

太ももを細くする方法の後は、しっかりメンテナンスもしていきましょう。

特にエクササイズやスクワットの後は筋肉もダメージを受けているので、マッサージをしてほぐしていきましょうね!

 

次は、そのマッサージの方法について紹介していきます!

スクワットの後はマッサージも大事!

太もも細くする方法 1週間 -5cm 最速 ダイエット法

スクワットで疲労した太ももはマッサージをすることで細くすることが出来ます。

特にお風呂後は血流も良くなっているので効果的になります!

 

太ももの効果的なマッサージ方法についてはこちらで紹介しているので参考にしてください。

【太ももを細くする方法】毎日5分のリンパマッサージ・ツボ押しで太もも-5cmになる方法とは?

 

毎日の流れをノートに書いて確実に実践していきましょう!

寝る前には”体重”と”太ももの太さ”を測定して毎日ノートにメモしておくと効果が見えて良いですね。

理想の太ももを手に入れてオシャレを楽しもう!

太もも細くする方法 1週間 -5cm 最速 ダイエット法

実際に体験して効果的だった脚痩せダイエット法を細かく紹介させていただきました。

太ももは体のどのパーツよりも痩せにくいと言われていますが、しっかり目標を決めてへこたれることなく頑張れば、誰でも理想の太ももを手に入れることは可能です。

 

ただ、今回紹介させていただいた筋トレやエクササイズを「やる時間がない!」「できればもっと楽したい!」という方には現在人気の”グラマラスパッツ”がオススメです。

 

努力をしたくないけど、すぐに太ももを細くしたい!という方の強い味方となっています!

グラマラスパッツの公式サイト

 

キレイな脚を手に入れると、自信がついてオシャレの幅が広がります♪

 

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太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!確実に太ももを細くする方法!

 

楽して太ももを細くしたい…そんなあなたにオススメの方法!

毎日マッサージに、エクササイズに、筋トレに・・・。

頑張れば太ももを細くすることが出来るのはわかりますが、なかなか継続して頑張るのも難しいですよね!

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