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太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…


太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。

太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

>>私が太ももを細くできた〇〇〇とは?!<<

ミニスカートやショートパンツを素敵に履きこなしている女性を見ると、羨ましいですよね!

美脚は男性だけではなく、女性の視線も強く惹きつけます。

 

通常のダイエット方法では足痩せを行うのは少し難しいですが、二度と細くならないわけではありません。

短いスパンで太ももを細くしたい方におすすめなのが“リンパマッサージ”です。

 

リンパマッサージとは、リンパと呼ばれる血液中に含まれている組織液の流れをスムーズにさせることによって体の内側に溜まった老廃物を押し流す方法

 

今回はそんな太ももを細くするために即効性高い方法について紹介していきます!

その前に、太ももが太くなる原因を突き止めて、改善する必要があります。

 

自分がどんな原因があって太ももが細く出来ないのか、確認していきましょう!

太ももが太くなる原因とは?

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細い足は女性の憧れですが、一方で太ももや足は一度太くなってしまうと、なかなか痩せづらい部位の一つでもあります。

「部分痩せ」で検索すると絶対に出てきますよね(笑)でも、なぜ“太ももは痩せにくい”と言われているのでしょうか?

 

太ももが太い原因は「むくみ」なのか「筋肉太り」なのか「セルライト」なのか、太り方も太った原因も人それぞれです。

 

ダイエットに限ったことではないですが、原因を知らずして改善はありえません。

太ももが太くなるのには、主に3つの原因が挙げられます。詳しく見ていきましょう。

 

どう頑張っても太ももを細く出来ない方むけに、私が短時間で太ももを細くした方法を公開しています!

太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!確実に太ももを細くする方法!

太ももが太くなる原因!① 『むくみ太り』

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むくみは、血行不良によって老廃物やリンパ液が溜まってしまうことで起こります。

 

  • 塩分や水分の摂りすぎ
  • 運動不足による筋力低下
  • 冷え性
  • 長時間同じ姿勢をしている

このような原因で、太もものむくみがおこります。

 

女性には多い「冷え症」に悩む方は“むくみやすい”と言われていますが、女性は男性に比べて足の筋力がないため、血液やリンパ液を心臓に送り返す力が弱いこともむくみの原因と言われています。

 

自分がむくんでいるかを簡単セルフチェックをして自覚しましょう。

むくみセルフチェック!

「むくみ」がないかどうか、今すぐチェックしてみましょう!気になる部分を親指でグッと2~3秒間圧迫します。

 

【こんな人はむくんでます】

  • 圧迫した部分がへこんでいる
  • 白くなったまま、色が戻らない
  • 圧迫した部分の戻りが遅い

いかがでしたでしょうか?むくんでいませんでしたか?

 

油っぽい食事や塩分、糖質を多く含んで食生活を送っている人、運動不足の人はむくんでいたのではないでしょうか。

塩分摂り過ぎたかな?というときは、カリウムを摂るように心がけてください。

 

カリウムは増えすぎた塩分を尿と一緒に排出してくれるます。

カリウムを多く含む食材は身近にたくさんあります。

むくみを改善する成分とは?

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どんな成分がむくみを解消してくれるかを見てみましょう。

 

  • カリウム
  • クエン酸
  • ビタミンE

 

むくみを解消してくれる成分を詳しく解説します。

【カリウムの効果】

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利尿効果・・・カリウムは、摂り過ぎた塩分(ナトリウム)を、体内の余分な水分と一緒に体外へ排出する機能があります。

 

《カリウムを多く含む食材》

アボカド、バナナ、リンゴ、キウイ、ほうれん草、カボチャ、ゴボウ、サツマイモ、長いも、ジャガイモ、たけのこ、パセリ、ザーサイ、かぶ、さわら、かんぱち、ぶり、干しぶどう、納豆、きな粉、わかめ

などがあります。

 

ただ、カリウムは熱に弱いので、生で食べられるバナナやリンゴなどを摂取するのがおすすめです。

【クエン酸の効果】

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代謝の改善・・・クエン酸といえば「疲労回復」というイメージですが、実はむくみの解消にも効果があるんです。

クエン酸は新陳代謝を活発にして、血行を良くするし水分を溜めこまない環境を作ってくれます。

また、クエン酸は身体の中にある糖質をエネルギーに変換し水分と一緒に排出してくれるので、むくみ改善には効果的です。

 

《クエン酸を多く含む食材》

レモン、ライム、梅干し、キウイ、グレープフルーツ、オレンジ、いちご、じゃがいも、黒酢、パイナップル、ローズヒップ、ハイビスカス、アセロラ

などがあります。

 

想像どおり、すっぱいモノが多く出ています。

ただし、梅干しは塩分が多いので注意してください!

【ビタミンEの効果】

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血管の強化・・・ビタミンE には抗酸化作用があり、血管の老化も防止してくれるので健康にも美容にもいいです。

悪影響を及ぼす活性酸素から体を守ってくれて、動脈硬化などの生活習慣病の予防にも役だってくれます。

血管が若々しくなると、血行も促進されますね。身体のめぐりが良くなり、むくみ改善に繋がるんです。

 

《ビタミンEを多く含む食材》

あんこうの肝、すじこ、キャビア、いくら、煎茶の葉、とうがらし、アーモンド、カボチャ、ホウレンソウ、アボカド、キウイ、ウナギ、タラコ、イワシ、真鯛、卵、木綿豆腐、玄米、サツマイモ

などがあります。

 

ビタミンEは魚の卵や種などに多く含まれています。

これらの他には、なたね油などの食用油にも含まれています♪

むくみには普段の食生活から気を付けていきましょう。

 

自宅でできるオイルマッサージの方法はこちら!

太ももオイルマッサージの自宅でやり方を解説!セルフマッサージで太もも美人へ!

 

大根足って言われたら嫌ですよ・・・。大根足の原因や直し方はこちら!

大根足の原因はなに?治し方まで解説!

太ももが太くなる原因② 『脂肪太り』

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「太り過ぎ」と言われる人の多くが、この脂肪太りです。運動不足や偏った食生活などで引き起こされる脂肪が付き過ぎた状態

足には元々大きな筋肉がついているため、筋肉が落ちてそこに脂肪が付くと、他の部位よりも目立ちやすくなります。

 

また、太ももは脂肪の塊と言われる“セルライト”ができやすい場所です。

皮膚をぎゅっとねじったりつかんだりすると、表面に凸凹が出来ませんか?それがセルライトです。

 

脂肪細胞のかたまりが、真皮や表皮を押し上げて肌表面に凸凹のセルライトとして現れるんです。

通常の脂肪とは異なるセルライトは、一旦できてしまうとちょっとの運動では燃焼せず、ずっとついたままになってしまいます。

セルライトセルフチェック!

セルライトがあるかどうかチェックしてみましょう。太ももの脂肪が多い部分を両手でつまみます。

そのときの状態でどの程度のセルライトかを調べてみましょう。

 

セルライトの度合いは?

  • 軽い凸凹ができる……軽度
  • はっきりとした凸凹ができる……中度
  • つまんでいないのに直立した状態で凸凹が見られる……重度

 

セルライトは一度できてしまうと解消が難しいので、凸凹が現れなかった人も気をつけましょう。

セルライトがあった方はしっかりほぐして消滅させましょう!

太ももが太くなる原因③ 『筋肉太り』

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スポーツをやっている人は、太ももや足に筋肉がついていることから、足が太く見えることがあります。

そして以外なことですが、ハイヒールをよく履く方も足に筋肉がつくため、太く見えてしまうことがあります。

 

筋肉には2種類あります。

  • 「速筋」と呼ばれる筋肉は、持続性はないけれど大きな力を発揮するため太い。
  • 「遅筋」と呼ばれる筋肉は、大きな力は出せないけれど持続性があるため細い。

 

「筋肉太り」という言葉をよく耳にしますが、速筋を使っている人は決して太っているわけではなくて、筋肉が普通の人より発達している分、太いんです。

 

乳酸が溜まって固くなった筋肉は、なかなかすんなりとは落ちないので、使った筋肉は必ずほぐす・ゆるめることを心がけましょう。

筋肉太りセルフチェック!

それでは、筋肉太りかどうか調べてみましょう。下記の中で、あてはまる項目はありませんか?

 

【筋肉太りチェック項目】

  • 下半身を使う運動をやっている、もしくは以前やっていた
  • 筋肉に力を入れても、太さが変わらない
  • 筋肉の力を抜いても太さが変わらない
  • 力をいれなくても、筋肉が固い
  • 仰向けになって脚を上げ、空中でプルプルと左右に振った時に、「揺れ」がない

 

いかがでしたでしょうか?あてはまる項目が多いほど「筋肉太り」度が高いと言えます。

 

過去にスポーツをやっていたという方は、スポーツをやめて落ちた筋肉がそのまま脂肪に変わってしまっているケースもあります。

いろんな原因で太くなってしまった太もも…諦めないで細くしていきましょう♪

 

まずは改善のしやすい食事の改善からしていきましょう。

太もものむくみ解消して細くできるレシピを紹介していきます!

太もものむくみ解消レシピをご紹介!

太もものむくみが気になる方、簡単にお手軽にできる太もものむくみ解消に効果的なレシピをご紹介します!

ドリンク・デザート・料理と種類豊富にレシピがありますが、その中でも特にオススメのレシピをご紹介します!

太もものむくみ解消にバナナジュース

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【材料】

  • バナナ・・・・・・・・・1本
  • オレンジジュース・・・・200ミリリットル
  • 亜麻仁オイル・・・・・・30グラム
  • 牛乳・・・・・・・・・・20グラム

 

【レシピ解説】

  1. 材料を全部ミキサーに入れて、なめらかになるまで撹拌して完成です!

太もものむくみ解消に脂肪燃焼スープ

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【材料】

  • キャベツ・・・・・1/2個
  • にんじん・・・・・1本
  • 玉ねぎ・・・・・・2
  • セロリ・・・・・・1本
  • ピーマン・・・・・2個
  • トマト缶・・・・・2缶
  • 昆布・・・・・・・適量
  • コンソメ・・・・・適量
  • 塩・・・・・・・・適量
  • 水・・・・・・・・500ml

 

【レシピ解説】

  1. 野菜を食べやすい大きさに切ります。
  2. 野菜・昆布・コンソメ・塩(少々)を入れて煮込みます。
  3. 野菜が煮えたらトマト缶を入れて塩で味を調えて完成です!

太もものむくみ解消にパンプキンスープ

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【材料】

  • かぼちゃ・・・・・1/4
  • 玉ねぎ・・・・・・小1個
  • 牛乳・・・・・・・500cc
  • コンソメ・・・・・ひとかけら

 

【レシピ解説】

  1. 玉ねぎをきります。
  2. カボチャを適当な大きさに切って、電子レンジ800wで4分加熱します。(熱いから気をつけて)
  3. 玉ねぎを沸騰したお湯の中に入れ、色が変わってしんなりしたらok。
  4. 玉ねぎとカボチャ、3の玉ねぎの茹で汁(お玉1杯)、牛乳で温めたコンソメを全てミキサーへ入れます。
  5. ミキサーにかけたら完成です!

 

続いて、太ももを細くするストレッチについて紹介していきます!

このストレッチは脂肪太りと筋肉太りの両方に効果的ですよ!

【太ももを細くする方法】即効性のある簡単な方法!

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以前運動部で鍛えていたという人に多い、筋肉太り。「脂肪太りよりはマシ」なんて言ってられません。

なぜかというと、筋肉の間に脂肪が入り込んだ筋肉太りは落ちにくい太り方なんです。

 

しっかりとストレッチとエクササイズでほぐして流すことが有効です。

ハムストリングスストレッチ


大腿二頭筋とは、太ももの裏側にある筋肉で、太ももを後ろに振る運動、膝を後方に折り曲げる動作に役立つ筋肉です。

ボクシングやバトミントンなどの前後左右に細かいステップが必要なスポーツで鍛えられる筋肉です。

 

【ハムストリングスのやり方】

  1. 床に座り、片方の膝を曲げて横に開きます。そして、伸ばしたい方の足をまっすぐ前に伸ばします。
  2. 上体を前に倒し、太ももの後ろ側を伸ばします。

 

この時、身体を前に倒すときは背中を丸めないように気を付けましょう。

 

背筋を伸ばして股関節から折りたたむようにしましょう。

マッサージでスリミングを行なう際にも、前もって筋肉をほぐし緩めてあげると効果がアップします。

大腿四頭筋ストレッチ

太ももにはいくつかの大きな筋肉で出来ています。あまり鍛えすぎると足が太くなってしまうので、

ストレッチで適度にほぐすことが大切です。

 

ほぐしながら運動することで、筋肉太りのリスクは大幅に減ります。

 

【大腿四頭筋ストレッチのやり方】

  1. 膝をしっかり曲げて、太ももの前側をしっかり伸ばします。
  2. 反対側の足も同じ要領で行ないます。

 

特に、長時間歩いた時やジョギングの後などは必ず大腿四頭筋ストレッチを行なう習慣をつけましょう。

使った筋肉をほぐすことが大切です♪

内転筋エクササイズ

 

【内転筋エクササイズ】

  1. 椅子に座って膝にボール(なければタオルやペットボトル、雑誌)を挟みます。
  2. 潰すように膝を閉じます。
  3. 1秒間キープしたら落とさないように緩めます。
  4. それを10回繰り返します。
  5. これを1日10回を3セット行います。

 

座るときには椅子に浅く腰かけて足を閉じる。これをしっかり続けていくだけで、内ももに隙間ができます。

足パカエクササイズ

太ももにはいくつかの大きな筋肉で出来ています。筋肉なので、鍛えすぎると足が太くなってしまいます。

なので細くするためにはストレッチで適度にほぐすことが大切です!ほぐしながら運動を取り入れましょう。

 

【足パカエクササイズの方法 】

  1. 仰向けに寝て、両手は体の横に伸ばします。
  2. 両足を天井に向かってまっすぐ伸ばします。(この時両足が天井と垂直になるようにします)
  3. 両足のかかとをつけてつま先を外側に向けます。
  4. この状態からゆっくり開脚し、限界まで開いたらそのまま5秒間停止。
  5. 今度は太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり閉じていきます。
  6. この動作を30回以上繰り返します!

 

足パカエクササイズの方法の動作は、ゆっくり行なってください。ゆっくり行なうことで、筋肉をしなやかに鍛えることができます。

細くしたいからと速く動かしたり反動をつけたりすると、筋肉がついてさらに太くなってしまいます。

 

「即効性」ということで、一番やはく変化が出るものはやはり“リンパマッサージ”です。

 

お風呂でも手軽に行うことができるのがこのマッサージのポイントです。

特に入浴中は血の巡りが良くなるので、リンパマッサージの効果が出やすくなるタイミングとなります。

 

お金もかからずに毎日習慣づけて行うことができるので、太ももを短い期間でほっそりさせるのに最適な方法と言えます。

マッサージというと力を込めて行わなくてはあまり効果を得られないような印象がありますが、リンパを流すマッサージは別です。

 

リンパは体の外側に流れ出るものなので、指先で優しく流すことによって体が引き締まって行きます

太ももから足の付け根にかけて、老廃物が蓄積しやすい部分のためマッサージをして老廃物を排除することが引き締まった太ももを形成するヒントとなります。

 

毎日の食事にも帳消しダイエットを取り入れていきましょう!

帳消しダイエットの方法やメニュー一覧を紹介!

 

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【太ももを細くする方法】リンパマッサージのやり方!


やり方としては太ももの付け根にあるリンパ節に力を込め揉んでいきます。

この動作を行うことによってリンパを流しやすくなり、不要な水分や老廃物を外に出す力が高まっていくのです。

 

力加減としてはむやみやたらに力を込める必要はなく、心地よいと感じられる力加減がちょうどいいです。

さらに応用編を挙げるのであれば、拳だけでなくラップの芯や綿棒を用いてマッサージすると広範囲で力をかけることができより効果が出やすくなります。

 

一回で劇的に変化するマッサージではないので、毎日欠かさず行っていくことが理想の太ももへ近づく第一歩です。

 

単純にリンパマッサージをするだけでなく「温冷シャワー」をプラスしてみるのもオススメです。

温冷シャワーとは40度前後の温水シャワーを太ももに当てるというものです。

 

まず内側に1分間そして外側に冷水を五秒間、5回くらいを目安に繰り返します。

これを行うと足が引き締まってマッサージ本来の働きを助けます。

 

入浴する時以外にマッサージを行うのであれば、クリームを使って滑りを良くしてからマッサージするのがいいでしょう。

 

太もも痩せに効果的でお手軽なリンパマッサージですが、以下の場合は行わないようにしましょう。

 

  • 食後30分以内・・・栄養が体に行き渡るタイミングでは老廃物を流しきれないことがあります。
  • 熱が出ている時・・・免疫力が下がっている時に行なっても、あまり効果は得られないとされます。
  • リンパに異常がある時・・・リンパが腫れていたり、疲労が溜まりすぎているとマッサージが逆効果となってしまうことがあります。

 

以上のことを参考にしていただき継続してマッサージを行ってみてください!

【太ももを細くする方法】即効性のある簡単な方法まとめ

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痩せにくい太ももですが、その原因の一つとして考えられるのは「老廃物が溜まりに溜まっている」ということ。

老廃物をリンパマッサージで重点的に排出することによって引き締まった太ももを手に入れられます。

 

なるべくなら入浴中に行うのがベストですが、それ以外の時もクリームを使用し正しい方法でリンパを流せば効果が期待できる方法なので毎日続けてマッサージを行うようにしましょう!

 

私が使用していて一番効果があったマッサージジェルは「ルナパルテ」でした♪

マッサージの質を上げてくれるので効率も上がって太ももを早く細くすることができましたよ!

ルナパルテ公式ページはこちらから!

 

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太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

 

太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

 

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました!

太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

 

>>私が太ももを細くできた〇〇〇とは?!<<

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