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太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…


太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。

太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

>>私が太ももを細くできた〇〇〇とは?!<<

「高校生の頃、自転車もりこぎしすぎて太ももが太くなっちゃって、今でも太いんだよね~(T▽T)」

先日、友人がこんなこと言ってました。

 

筋肉で太ももがカチコチに固く、太くなっているという方。過去や現在、激しいスポーツをしていたり、自転車などのように、太ももをたくさん使いすぎて筋肉がついてしまっているはず・・・。

 

しかし、今はもう何もしていないのに、まだ太ももが太いんだけど・・・?という人も多いですよね?!

ではなぜ太いままなのか?

 

運動をやめても、高いヒールを履いていたり、不安定な靴を履いていたりすると、それが日常的に筋トレとなってしまっているケースってよくあるんです。知ってましたか?

 

また、筋肉だと思っていたものが実は脂肪や老廃物を溜め込んでしまって脂肪が燃焼しきれず、溜まっているという可能性もありますよ!

 

そんな厄介な筋肉質な太ももをほぐして、細く美脚にするにはどんな方法があるのかを紹介していきたいと思います~!

太ももの筋肉太りとは?

太ももを細くする方法 筋肉質 女性向け 筋肉太り 解消方法

太ももが太くなってしまう原因として、大きく分けて3種類あります。

その3つというのが『筋肉太り』『脂肪太り』『むくみです。

 

その中の筋肉太りというのは”肥大化する筋肉が発達して太く見える”太り方を指します。

単純に筋肉があるから太く見えるのではなく、太くなりやすい筋肉が発達した状態となります!

太ももが太くなる筋肉と細くなる筋肉がある!

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太く見える筋肉があるので、もちろん”細く見える筋肉”もあります。

筋肉太り=筋肉を落とす!というわけではないので注意が必要です!

それでは、太くなる筋肉と、細くなる筋肉について解説していきます。

太くなる筋肉とは?

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太ももが太くなる筋肉は”太ももの前面にある大腿四頭筋と太ももの側面にある筋肉”です。

主に、一般的なスクワットや、短距離走、歩いているだけでも使われる筋肉で日常的にも使われる筋肉なので発達しやすい筋肉といわれています。

太くなる筋肉は速筋(白筋)とも呼ばれており、無酸素運動に使用する筋肉となっています。

細くなる筋肉とは?

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太ももが細くなる筋肉は”太ももの内側の筋肉(内転筋)と太ももの裏側の筋肉(ハムストリング)”です。

この筋肉は意識して鍛えないと締まっていかない筋肉なので、専門の筋トレやエクササイズ、マッサージが必要になります。

 

細くなる筋肉は遅筋(赤筋)とも呼ばれており、有酸素運動に使用する筋肉となっています。

続いて、太ももが筋肉質になってしまう女性の原因について詳しく見ていきましょう!

太ももが筋肉質になってしまう女性の原因は?

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太ももが筋肉質になってしまう原因について、紹介していきます。

原因としては「高校時代自転車で高校に通っていた」「部活やスポーツで鍛えていた」「運動が大好きで体を鍛えている」といったところにあります。

 

学生時代に鍛えた筋肉は、社会人になってもなかなか落とすことは難しく、ダイエットをしても細くすることができずに悩んでいる女性も多いです。

 

筋肉質な太ももは食事制限をしてダイエットをしても、ランニングやスクワットをして筋トレをしてもなかなか細くすることはできません!

脂肪ではないので食事制限だけでは筋肉が落ちませんし、一般的な筋トレでは太くなる筋肉を鍛えてしまうからさらに筋肉質になっていってしまいます。

 

筋肉質な太ももを細くするには、太ももの前側の筋肉と外側の筋肉が付くことを避ける必要があるので、覚えておきましょう。

運動してないのに太ももが筋肉太りしている人は?

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スポーツや運動をしてなくても、太ももが筋肉質になってしまっている方もいます。

その原因は『内股』『X脚』『O脚』といわれています。

 

普段歩いているだけでも、太ももの外側に体重がかかり、知らず知らずのうちに鍛えてしまっているのです。

また、バランスをとるために骨盤も歪んでいってしまうので”脂肪太り”の原因にもなってしまいます!

太ももを細くする方法の筋肉は落としにくい?!

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スポーツなどで鍛えられてしまった筋肉質な太もも。

このような筋肉太りは、筋肉と脂肪が混ざってしまい、硬い「霜降り肉」のような状態です。

 

体の表面にある、「アウターマッスル」という筋肉が発達すると、筋肉質な太ももが目立ってしまいます!

 

これを鍛えすぎてしまうと、鍛えられて太くなった筋肉の間に、脂肪がたまってしまい、そこに老廃物も一緒になって溜まり、固まってカチコチになり筋肉太りを招いてしまいます・・・。

 

筋肉質な太ももは脂肪太りに比べて細くしにくいですが、頑張ることでスッキリとした細い太ももにすることは可能です!

効果的なのは、硬くなった筋肉を、「マッサージ」や「ストレッチ」で「ほぐす」こと!

 

そうすれば、老廃物がたまることなく、脚が細くなっていきますよヽ(*´∀`)ノ

筋肉太りの見分け方は?

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筋肉質な太ももを細くする方法を紹介する前に、本当に筋肉太りなのかをチェックしていきましょう。

 

『筋肉太り』『脂肪太り』『むくみ』と3つ原因があって太くなってしまう太ももですが、それぞれ細くする方法が全く違うので、間違った原因ですと今回紹介する方法では細くすることはできないので注意が必要です。

 

筋肉太りの見分け方は

  • 太ももを触るとゴワゴワしている
  • 力を入れてない状態でも、太ももが硬い
  • スポ-ツを辞めて数年たつ
  • 太い割には力が弱い
  • 力を入れても筋肉が動かない

となります。

 

先に自分が筋肉太りなのか確かめてきましょう!

 

どう頑張っても太ももを細く出来ない方むけに、私が短時間で太ももを細くした方法を公開しています!

太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!確実に太ももを細くする方法!

【太ももを細くする方法】筋肉質な女性向けのほぐして美脚法紹介!

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前置きが長くなってしまいましたが、さっそく筋肉質な太ももをもつ女性向けに、太ももを細くする方法を紹介していきます!

無酸素運動をすることで筋肉は太くなってしまうので、常にしっかり有酸素運動をして酸素を体にいれて体の脂肪が燃えやすいようにしていきましょう!

内転筋群を鍛えるべし!

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普段の生活では鍛えることのできない内転筋群を鍛えることで太ももを引き締めながら細くすることができます。

前と横の筋肉ばかり鍛えられているのでバランスが悪く、太もものラインを悪くしているので、内側の筋肉を鍛えていきましょう!

 

【やり方解説】

  1. 横向きになり、手で上体を起こします。
  2. 上の脚は膝を立てます。
  3. 下の脚は天井に向かって伸ばします。
  4. この状態で5秒間キープします。
  5. 反対も同じようにやっていきます。

 

左右の足の5秒間を1セットとして、1日に5セットずつやっていくのが理想的です。

 

左足だけで5セット、右足だけで5セットとやっていくと体のバランスが崩れやすいので、出来れば左右交互にやっていくことをオススメします。

無酸素運動にならないように、しっかり深呼吸してやっていきましょう!

 

参考となる動画はこちら!

ハムストリングを鍛えるべし!

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内転筋と同じように、普段使われていない太ももの裏側の筋肉であるハムストリングを鍛えることで太ももの筋肉のバランスを取ることができます。

 

【やり方解説】

  1. 真っ直ぐ立ちます。
  2. その状態から左足を後ろに引きます。
  3. その姿勢から膝を曲げて上体を落とし、屈伸運動をします。
  4. 出来るだけ重心を前に持っていき上体を下げていきましょう。
  5. 30秒屈伸運動したら反対の足もやっていきましょう。
  6. 終わったらゆっくり元の位置に戻っていきます。

 

ハムストリングは普段使っていない筋肉なので、初めはきついかもしれません。

無理の無い範囲でやっていくと良いですよ!

 

また、屈伸運動の時に重心が後ろに行ってしまうと後ろにある足の太ももの前の筋肉が刺激されてしまうので、上体の重心はしっかり前にもって行きましょう。

 

こちらも内転筋の筋トレと同じように、無酸素運動にならないようにしていきましょうね。

 

参考動画はこちら

速筋(赤筋)を落とすには?

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内転筋とハムストリングを鍛えるのも大事ですが、同時に太ももの前面と側面の速筋を落としていくことも重要になってきます。

速筋(赤筋)を落とす方法はただ一つです。

 

それは・・・『使わないこと!!』です。

日常の生活でどうしても使ってしまう太ももの前面と側面の速筋ですが、注意することによって出来るだけ使わないように生活することが出来ます。

 

 

例えば、普段自転車で坂道を漕いでいるのだとすれば、”自転車から降りて歩く”ようにしていきます。

他にも、普段立ちっぱなしの仕事が多いのなら”重心を意識的に後ろに下げて太ももの裏側を使う”ということもできます。

 

歩くときでも、つま先を上げてやや大またに歩くことによって普段と違う筋肉を使って歩くことができます!

内股、X脚、O脚、にならないように改善するのも速筋(赤筋)を使う頻度が減り、結果的に速筋(赤筋)を落とすことに繋がります。

 

普段の生活から見直していき、速筋(赤筋)をできるだけつかわないようにしていきましょう!

筋肉質は太ももをほぐすストレッチ①

硬くなってしまった筋肉をほぐすためには、次のようなマッサージやストレッチを行うことがとても効果的です♪

速筋(赤筋)は解すことで柔らかくなり、締まっていくのでストレッチは大事です!

 

【やり方解説】

  1. 片足を正座、もう片足を伸ばして座ります。
  2. 体を後ろに倒し、太ももが伸びたら止めます。背中を床につけれる方はつけていきましょう
  3. 太ももが伸びているところで20秒キープします。
  4. 足を入れ替えて反対側の足もやっていきます。
  5. 終わったらゆっくりと上体を元の上体に上げ行きます。

 

背中を床につけれない方は、両手を後ろの床に添えていけるところまで下がっていきましょう。

ちょっと痛いな!と思うところでキープすることによってだんだんと柔軟性も増して背中がつけれるようになるので、ゆっくりストレッチしていきましょう。

 

動画も参考にして是非行ってみてくださいね!

筋肉質は太ももをほぐすストレッチ②

次も太ももの筋肉をほぐすストレッチを紹介していきます。

方法を一つに絞らずに、いくつかやっていくことをオススメします!

 

【やり方解説】

  1. 仰向けになり、力を抜きます。
  2. 両足を曲げて、手を膝に添えます。
  3. 両手で膝を回してしていきます。※力を抜いてやっていきましょう
  4. 20秒ほど回し続けたらゆっくりと足を伸ばしていきます。

 

 力を抜いてリラックスした状態で足を回してきましょう。

ゆっくり深呼吸しながらやることで全身の力も抜けますし、体に酸素も送り込めるので深呼吸しながらやるのがベストですよ!

 

こちらが参考になる動画となります

筋肉質は太ももをほぐすマッサージ

ストレッチの後は、マッサージも行っていきましょう。

筋肉をストレッチで伸ばして、マッサージでほぐしていくことによって筋肉が柔らかくなって余分な老廃物が流れていきます。

 

【やり方解説】

  1. 太ももにマッサージオイルを塗って太ももを暖めていきます。
  2. 太ももの外側を押していき、筋肉を柔らかくします。
  3. 太ももの前側をつまんで、もみしだいていきます。
  4. 太ももの内側から外側に向けて押していきます
  5. 太ももの側面も強めに押して筋肉をほぐしていきます。
  6. 4面の太ももの筋肉がほぐれたら、太もも全体を叩いて血流を良くして行きます。
  7. 続いて、太ももの外側を強めにほぐしていきます。1分間行ってください。
  8. 次は、太ももの内側を強めにほぐしていきます。1分間行ってください。
  9. 最後に、太ももの付け根のところを強く押して老廃物を流していきます。

 

時間にして15分くらいかかるマッサージですが、毎日このマッサージをやるだけで太ももがみるみる細くなっていきます。

タイミングとしては、体が温まっているお風呂のあとが一番効果的です!

 

お風呂後に出来なかった場合は、寝る前にマッサージしても大丈夫です。

寝る前にマッサージをすることでリラックス効果が高まり、睡眠の質を高めることが出来ます!

 

睡眠の質が高くなれば、代謝のオン・オフが活発化して結果的に痩せやすい体を作ることができます♪

マッサージに使うマッサージオイルですが、バンビウォーターゴールドがオススメです!

 

マッサージは暖めることが重要なのですが、バンビウオーターは塗っただけですぐに暖かくなるので太もも痩せに最も適しているマッサージオイルといえるでしょう!

バンビウォーターゴールド公式サイトへ

 

参考動画はこちら

時間が無いときは太ももをたたく!

時間が無いときは、手でこぶしを作り、太ももをトントン、痛気持ちいいぐらいの強さで叩いてみましょう!

簡単ですが、硬くなってしまった筋肉をほぐすのにかなり効果的です♪

 

お風呂にゆっくりとつかってあたためながらやると、血行が良くなり、代謝もアップして、老廃物も流れやすくなってより効果的です。

毎日何もしないよりは、少しでもマッサージをすることで太ももを細くできるので、たたくだけでもやっていきましょう!

太ももが筋肉質な女性には4つのメリットがあった!?

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ここまで、太ももを細くする方法として、筋肉を落とす方法だったり、筋肉をほぐして細くする方法を紹介してきました。

でも、ここで注意して欲しいのは”筋肉は悪いものではない!”ということです!

 

筋肉があることによって太く見えてしまう部分はありますが、筋肉を落としすぎては良くありません。

最後に、太ももが筋肉質でも、女性にとって嬉しい4つのメリットについて紹介していきます♪

基礎代謝高い!

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基礎代謝を上げることで、全身が痩せやすい体になります。

基礎代謝の内訳は

 

  • 骨格筋:22%
  • 脂肪組織:4%
  • 肝臓:21%
  • 脳:20%
  • 心臓:9%
  • 腎臓:8%
  • その他:16%

 

となっており、筋肉が体の基礎代謝の22%をきめる要因となっています。

そのため、筋肉があることによって高いダイエット効果を生むことも出来ますし、脂肪を燃焼しやすい体をつくることができているのです。

太ももが締まってシルエットがキレイ!

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脂肪もなく、筋肉もない太ももは一見細い太ももに見えますが、シルエット的には弱々しく見えて理想的な太ももとはいえません。

ファッションモデルさんや海外のモデルさんは太ももから脚にかけて引き締まった美脚をしています。

美脚を作る上で、筋肉をバランスよくつけることでキレイなシルエットができるのです。

ヒップアップ効果がある!

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太ももを引き締めることによってヒップアップ効果もあります!

太ももに筋肉が無い状態ですよ、洋ナシ型のお尻になってしまい、脚も短く見えてしまいます。

太ももを引き締めることによってアヒル型のお尻の形を構成できて、結果的にスラッと長い脚を作ることができます♪

セルライトが出来にくい!

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太ももの脂肪太りとなる原因の”セルライト”ですが、筋肉があることによってセルライトが出来にくくなります。

むくみに関しては脂肪太りと同様、注意しなければなりません。

筋肉質な女性向けのほぐして美脚法まとめ

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ハードな運動や、日常生活でカチカチに固まってしまったガンコな太ももの筋肉。

毎日コツコツとマッサージやストレッチでケアすることによってきちんとほぐして柔らかくし、スッキリとした美脚を目指して行きましょう~♪

 

スポーツで筋肉質になってしまった太ももでも諦める必要はありません!

ゆっくり美脚になっていきましょう♪

 

どう頑張っても太ももを細く出来ない方むけに、私が短時間で太ももを細くした方法を公開しています!

太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!確実に太ももを細くする方法!

太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

 

太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

 

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました!

太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

 

>>私が太ももを細くできた〇〇〇とは?!<<

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