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太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…


太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。

太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

>>私が太ももを細くできた〇〇〇とは?!<<

「太ももにセルライトがたくさんあってぼこぼこしている…。」

「太い太ももを細くしたい!」

「モデルみたいなスラっとした太ももを手に入れてオシャレを楽しみたい!」

 

そう思っている女性の方、多いのではないでしょうか!

もちろん私もその1人でした!

 

今回は、そんな悩める女性に【太ももを細くする方法】として毎日5分のリンパマッサージ・ツボ押しで太もも-5cmになる方法を紹介していきます!

 

たった毎日5分だけで良いので、忙しい人でも今日から実践してみてくださいね♪

目次

【太ももを細くする方法】毎日5分のリンパマッサージ!

太ももを細くする方法 毎日5分 リンパマッサージ ツボ押し 太もも -5cm

太ももを細くしたいですよね…。

 

太ももを細くする方法は「食事制限」をしても、「運動」を行っても、なかなか細くならないのが足です((+_+))

ですが、一度太くなってしまった足はもう二度と細くならないわけではありません。

 

太ももを細くしたいからといって、太ももだけをマッサージするのはNGなんです!知っていましたか?

 

太ももだけでなく、つま先から足の付け根まで行うことが大切なので、早速見ていきましょう!

毎日5分だけやるだけなので、簡単ですよ~(*^^*)★

 

どう頑張っても太ももを細く出来ない方むけに、私が短時間で太ももを細くした方法を公開しています!

太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!確実に太ももを細くする方法!

【太ももを細くする方法】リンパマッサージが有効な訳!?

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太ももを細くするために有効なマッサージは「リンパマッサージ」です!

太ももが痩せにくい原因に、むくみセルライトの存在があります。

 

脚は、重力により水分が溜まりやすいため、むくみやすいです!

また、心臓から遠く血液を押し戻しにくいことから、リンパが滞り老廃物が溜まりやすいため、セルライトもできやすいです…((+_+))

 

そもそも“セルライト”とは?

セルライトについて!

セルライトとは、主に女性の太ももの裏側や外側、お腹などにあらわれる、ボコボコとしたオレンジの皮のような皮膚の凹凸の変化です。セルライトと通常の脂肪は、構成するものが同じです。そのため、医学的にはセルライトは特殊なものではなく、ごく普通の脂肪とされています。しかし、通常の脂肪とはその形態が違って見え、ボコボコして触ると硬く感じられます。

 

太ももが太いのはこのセルライトがあるからなんですね(;´・ω・)

でも、このセルライトは消すことができるんです!!

 

セルライトを消す方法で一番有効なのが「リンパマッサージ」です♪

痛くない程度の力で、やさしくさするようにしましょう!

★マッサージは湯船に浸かった後に!

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冷えきった状態ではスムーズに流れてくれません!!

 

お風呂上がりは血行がよくなっているので、マッサージの効果を高めてくれるので、リンパの流れを良くするために行うので、マッサージの前に湯船に浸かって、からだを十分に温めておきましょう!

★クリームやオイルなどを塗りましょう!

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滑りが悪いと肌を傷つけてしまう恐れがあります…。

使うオイル・クリーム・ジェルはどんなものでも構いません。

 

スリミング効果の高いものをつかうと、さらに効果があがります!

“スリミング=「痩身」を英語にしたもの”

 

私が使っているのはバンビウォーターです!

バンビウォーターの公式サイト

 

塗ると、塗った部分が熱くなってきて脂肪燃焼の効果が高くなります!

セルライトも効率よく除去できるのでかなり気に入ってます♪

【太ももを細くする方法】リンパマッサージのやり方はコレ!!

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毎日たった5分で細くなったら嬉しいですよね♪

毎日お風呂の後や、寝る前に少しずつ時間がある時にやっていきましょう!!

 

私は少しずつですが効果を実感しています(*^^*)

ステップ① しぼってほぐす!

【ひざの上】

  1. 片方の脚のひざの上のお肉を両手の親指と人差し指ではさみます。
  2. ぞうきんを絞るように交互にスライドさせてひねります!
  3. これを3往復します!

 

【太ももの内側】

  1. 脚の内側に親指がくるように両手の親指と人差し指で太ももをはさみます。
  2. ぞうきんをしぼるように交互にスライドさせてひねり、脚の付け根までスライドさせていきます!
  3. これを2往復します!

 

【太ももの外側】

  1. 脚の外側に親指がくるように両手の親指と人差し指で太ももをはさみます。
  2. ぞうきんをしぼるように交互にスライドさせてひねり、脚の付け根までスライドしていきます!
  3. これを2往復します!

 

ステップ② つまんでつぶす!

【ひざの上】

  1. ひざの上のお肉を両手を横にして親指と人差し指でつまみます。
  2. つまみながらよこにスライドさせていきます!
  3. これを3往復します!

 

【太ももの内側】

  1. ひざの横から内側のお肉を両手を横にして親指と人差し指でつまみます。
  2. つまみながら脚の付け根までスライドさせていきます!
  3. これを2往復します!

 

【太ももの外側】

  1. 外側のお肉も同様につまみ、脚の付け根までスライドさせていきます。
  2. 2往復します!

 

【太ももの裏側】

  1. 裏側のお肉も同様につまみ、脚の付け根までスライドさせていきます。
  2. これを2往復します!

 

リンパマッサージも大切ですが、日々の食生活を見直すことも重要です!

テレビでも話題になった決まった食べ合わせをすることで体の中で脂肪にならずに帳消しになる”帳消しダイエット”を取り入れてみてはいかがでしょうか♪

 

帳消しダイエットの食べあわせについてはこちらで紹介されているので、参考にしてみください!

帳消しダイエットの方法やメニュー一覧を紹介!

 

リンパマッサージが慣れてきて余裕が出てきた方は筋トレも取り入れてみてくださいね。

正しい筋トレをして太ももを細くする方法はこちらを参考にしてみてくださいね~♪

【太ももを細くする方法】筋トレで引き締めて美脚効果!筋トレ方法も詳しく解説!

お風呂でのマッサージの効果が凄い!

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毎日のお風呂タイム、ゆっくりお風呂に入るのもいいですが、絶好のダイエットのチャンスタイムでもあるんです!

入浴時間は人それぞれですが、平均すると30分~1時間程度の人が多いと言われています。

 

お風呂の時間にボーッと何もしないというのもストレス発散になって良いかもしれませんが、ダイエットの観点からすると少しもったいないと思います。

 

入浴中は、体が温まり、体全体の代謝がよくなります。

そう、お風呂タイムはあらゆる部分痩せダイエットにおいて、とっても有益な時間なのです。

 

さらに、汗をかくことによって毒素も排出され、むくみ解消効果も期待できるんです!

体を温めて、代謝もよくなった状態で、マッサージを行うことで、血行がよくなり、効果が現れやすくなりますよ~!

 

太ももというのは、なかなか痩せにくい部分ですよね。

その原因は、むくみやセルライトの存在だと考えられます。

 

足は重力により、水分がたまりやすく、むくみやすい部分です。

また心臓から遠い場所にあるため、血液を押し戻しにくいことから、リンパが滞り、老廃物もたまりやすくなります。

 

このような、太ももが太くなってしまう原因を解消するには、お風呂でのマッサージはとても効果的です♪

マッサージをすることによって、老廃物を排出しやすくして、太ももを細くすることができます!

 

太ももを細くする方法として一番気になる即効性がある簡単な方法をまとめてあるので、こちらも合わせて読んでみてください!

【太ももを細くする方法】お風呂で効果が高いダイエットマッサージ方法を紹介!

それではさっそくお風呂で効果の高いダイエットマッサージを紹介していきます!

お風呂の中で出来るマッサージ方法と、お風呂の後にできるマッサージの両方を紹介していきます!

お風呂の中で出来る太もものマッサージ方法

まずは、お風呂の中でできる太ももマッサージから紹介していきます。

お風呂の中だと湯冷めする心配も無いのでゆっくりマッサージをすることができます!

また、少なからず水圧もあるので、効率よくマッサージすることができます♪

 

【やり方解説】

  1. お風呂にゆっくり使って体を温めます。
  2. 片膝を立てて座り、足首からふくらはぎにかけて優しくマッサージをします。
  3. 拳で足首からひざにかけてリンパに沿って流すようにマッサージをします。
  4. ひざの裏をほぐし、太ももにかけてさするようにマッサージをします。

 

両足10回ずつ行いましょう。

筋肉や脂肪が十分にほぐれている状態となっているので、強くつまんだりする必要は無く、優しくマッサージしてあげてください。

 

また、お風呂の中なのでマッサージオイルを使うことが出来ないので手と太ももの摩擦が大きくなりすぎて肌を傷つけないように、擦るときも優しく擦ってあげてください!

 

お風呂の中でほぐれている筋肉や脂肪、皮膚は思っているよりも敏感です。

 

足のマッサージをするには、太ももだけでなく、足全体をマッサージしていくことが重要です。

この際、必ず足首のほうから順番に、下から上へとマッサージをするようにしてください。

 

リンパを順番に流してあげることで、むくみなどを改善していきましょう!

動画も参考にしてみてくださいね。

お風呂の後に出来る太もものマッサージ方法

お風呂から上がったすぐでも、体が温まっている状態となっているのでお風呂の中と同じく筋肉と脂肪がほぐれた状態でマッサージすることができます。

ただし、髪の毛を乾かしていたり、のんびりしていると体が冷えて元の状態に戻ってしまうので早めにマッサージする必要があります!

焦ってやる必要はありませんが、お風呂の後にやるマッサージの時間とやり方を決めて行うことにしていきましょう。

 

【やり方解説】

  1. 太ももの外側の筋肉からしっかり押してほぐしていきます。
  2. 太ももの内側から外側に向けて揉んでいきます。
  3. 太ももの血行を良くするために太もも全体を叩いていきます。
  4. セルライトをつぶすため、気になるところを摘まんでいきます。
  5. 太ももの外側を1分間揉んでいきます。
  6. 次に、太ももの内側も1分間揉んでいきます。
  7. 最後に、太ももの付け根のリンパの部分をしっかり押して老廃物を流していきましょう。

 

しっかり順番を守ってマッサージしてみてください。

お風呂の後は湯冷めする前にマッサージを実践していくと良いですよ!

 

このマッサージ自体は5分もかからないので、体に熱がこもっている状態でやっちゃいましょう♪

参考動画はこちら!

太ももオイルマッサージの自宅でやり方を解説!

太もも オイルマッサージ 自宅 セルフマッサージ

「今まではエステに行ってたけど時間がなくて行けない」

「オイルマッサージして欲しい」

「家にマッサージオイルなんてない…」

「わざわざマッサージオイルを買ってまでしなくてもいいや!」

 

そんな風に思っていたりしませんか?

そんなあなたの為にお家で出来る太ももオイルマッサージについて教えちゃいます♪

 

まずはお家にあるマッサージオイルを使いますがもし、マッサージオイルが無い場合はクリームでも代用出来ますしそれも無ければベビーオイルでも代用出来ますのでわざわざ買う必要はありません。

もしお家にどれも無ければとりあえずは手頃なベビーオイルをご用意して下さい。

 

また、本気でやりたい方はバンビウォーターというマッサージオイルをオススメでします!

バンビウォーターは私自身、マッサージする時にはいつも使っており、今までいろいろ使ってきた中で一番効果が高かったオイルです!

バンビウォーターは塗っただけで暖かくなるオイルとなっており、筋肉や脂肪をほぐしながら代謝も上げてくれる太ももに最適なマッサージオイルとなっているのでオススメですよ♪

バンビウォーター公式サイトへ

 

マッサージオイルを馴染ませるところから!

まずは、オイルの馴染ませ方から解説していきます。

最初は《リラックス》をしながらゆっくり呼吸をしてオイル成分を肌に浸透させる事からしていきます。

 

【オイルの馴染ませ方】

  1. まずは、マッサージオイル500円ほどの大きさ分を手に取ります。
  2. 両手を合わせてオイルを温めていきます。
  3. 太ももの前側、裏側、外側、内側と満遍なくオイルの馴染んだ手を滑らすようにして塗ります。
  4. その際に凝ってると感じる部分があればそこをほぐす様に揉んだり、押したりします。

 

オイルを初めに手で暖めることにより、オイルに保温効果を出させることができます。

注意としては、力を入れ過ぎないように、自分で気持ちが良いと思う範囲でオイルを塗っていきましょう!

 

マッサージをする場所ごとではなく、初めに全体に塗ってしまったほうが結果的に太ももを細くする効果が高いので満遍なく塗っていきましょう!

 

ただ塗るだけでなく、軽くマッサージしながら塗っていくことで後から紹介するマッサージの効果を高めることができるので、軽く揉みほぐしながらマッサージオイルを塗っていきましょう♪

セルフオイルマッサージのやり方を解説!

太もも オイルマッサージ 自宅 セルフマッサージ

太ももから足にかけてしっかりマッサージオイルを塗ることが出来たら、続いてセルフオイルマッサージついて詳しく解説していきます!

 

オイルを塗る際にオイルを手で暖めたり、軽く揉むことですでにほんのり太ももが温かくなってるのがベストです!

オイルはゆっくり塗っていくことで保湿効果も高くなりますので、慣れていきましょう!

 

【やり方解説】

  1. 太ももの内側を付け根に向かって両手で揉んで行きます。
  2. 両手をグーにして太ももの内側を軽く押しながら擦っていきます。
  3. 太ももの外側を1.と同じように両手で付け根に向かって揉んで行きます。
  4. 続いて、太ももの外側を2.と同じように両手をグーにして軽く押しながら擦っていきます。
  5. 次は太ももの裏側を両手で撫でていきます。
  6. 最後に太ももの前側を両手で撫でていきます。
  7. 太ももの4方向のマッサージが終わったら太もも全体を軽く叩いて血行を良くして終了となります。

 

これで老廃物が出やすくなるのです♪

セルフマッサージのコツは”激しく強く行わない事”です!

 

太もものセルライトを潰すことも大事ですが、強くつねれば除去できるわけでは無いので、注意が必要です。

毎日マッサージを実践して、老廃物を揉み解して血液の流れを良くして体へ流していくことが重要になってきます。

 

また、最後に太ももを軽く叩くことによって血行がよくなり、揉み解した老廃物を血行に乗せて流すことが出来ます!

太ももが温かくなっているので血行も流れやすくなっている状態なのでキレイに流れていってくれますよ♪

 

筋肉や脂肪が温まっている状態だと老廃物も流れやすく、血液もサラサラになっているのでしっかり暖めていきましょう!

バンビウォーターのような暖かくなるオイルを使う場合はいつでも良いですが、暖かくならないオイルを使う場合はお風呂の後にマッサージをするようにしてください。

 

参考動画はこちら!

最後太ももを叩くところはありませんが、しっかり叩いていきましょう!

 

優しくする事で、心の癒しにも繋がりますのでマッサージの方法をしっかり覚えて快適な日々を過ごしましょうね♪

最後に、時間がなかなか取れない方に向けてのマッサージ方法も紹介していきます!

時間が無いときにやる簡単オイルマッサージ!

毎日なかなか時間が取れなくてガッツリとオイルマッサージを出来ない方もいるかと思います。

しかし、”時間が無いから・・・”と諦めてしまってはもったいないです!

毎日のお風呂後に簡単で短時間でできるオイルマッサージも紹介していきます♪

 

【やり方解説】

  1. リンパの流れを良くする様に膝から太ももの付け根に向かって流し、手を軽くグーにして太ももをほぐすようにマッサージをします。
  2. グーのまま太ももを両手で挟み、グリグリとほぐします。
  3. 手をパーにして太ももを両手で挟み膝の曲げ伸ばし、膝の上のたるんだ脂肪を撃退します!
  4. 太ももの内側の皮膚を少しずつつまんで皮膚に刺激をいれます!
  5. 太ももの外側も同様に行います!!

 

これだkでも十分に老廃物を流すことができます。

毎日のお風呂の後のちょっとした時間に実践してみてください!

 

簡単なマッサージですが、毎日”やるか”、”やらないか”では一ヵ月後に大きく結果が変わってきます!

それくらいマッサージは太ももにとって重要なので、ちょっとでも時間を作って太ももマッサージしてきましょう♪

こちらももちろんオイルを使ったほうが効果は高くなりますよ!

 

太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!確実に太ももを細くする方法!

 

続いて、太ももに潜む毒素をマッサージで流す方法について紹介していきます!

むくみ解消専門のマッサージはこちら!

大根足 原因 治し方

足のマッサージは、足のむくみ改善に即効性のある方法だと思います。

マッサージをすることで、リンパ節に余分な水分や老廃物を流して排出されやすいようにします。

 

そして、マッサージで血行がよくなるので、代謝もアップし、脂肪も燃焼されやすくなりますよ!

 

【やり方解説】

  1. マッサージオイルを足全体に馴染ませていきます。
  2. 手で拳を作り、足首から内側と外側の両方を押しながら太ももまで順番になぞっていきます。
  3. ふくらはぎを両手で揉みながら重点的にほぐしていきます。
  4. 太もも全体を下から上に押しながらほぐしていきます。
  5. 太ももの裏側の脂肪を前側に引っ張り上げていきます。
  6. 太ももの内側を揉んでほぐしていきます。
  7. 足全体を叩いて血液の流れを良くしていきます。

 

マッサージの際に手で直接足や太ももを擦ってしまうと肌を傷つけてしまうので、できればマッサージオイルを使っていきましょう!

私がいつも使っているバンビウォーターというマッサージオイルです。

 

バンビウォーターは塗っただけで暖かくなって代謝もあがって太ももに最適なマッサージオイルとなっているのでオススメですよ♪

バンビウォーターゴールド公式サイトへ

 

動画を参考に、マッサージを行ってみてください♪

3:30秒あたりからマッサージが始まります!

 

足全体を叩いているところまでは移っていませんが、血行の流れを良くするために、マッサージはしっかり足から太ももにかけて叩いていきましょう!

【太ももを細くする方法】毒素を流す!

  1. 両手をこぶしにして、ひざから脚の付け根まで力を入れて流すようにスライドさせていきます!
  2. 太ももの前、内側、外側、裏側を各4回ずつ行います♪
  3. 左右脚を変えて同じことをしてください。
  4. これを2セット行います。

(少し汗ばむくらいの強さを目指してください!!)

 

【太ももを細くする方法】注意点

以下の場合はリンパマッサージは避けましょう!

 

◆食後30分以内

◆リンパ節が腫れている時

◆発熱がある時

◆肌に炎症がある時

◆心臓、肝臓などに問題がある

◆妊娠中

◆生理中

◆極端に疲れている時

 

覚えて慣れてきたら、5分でできるようになります!!

この方法なら、誰でもカンタンに美脚になることができます(^_-)-☆

 

道具がいらないのでどこでも、隙間時間をつかってやることができます♪

1日たった5分でいいので忙しい人でもできるし、やり方も非常に簡単です。

 

続いて、太ももを細くするマッサージと合わせてやることで効果に相乗効果がかかり、効率がよくなる”ツボ押し”について紹介していきます!

【太ももを細くする方法】「ツボの指圧」

太ももを細くする方法 毎日5分 リンパマッサージ ツボ押し 太もも -5cm

太ももの内側にある「無名穴(むめいけつ)」というツボです!

場所は太ももの内側のちょうど真ん中ぐらいにあります!

 

押してみて一番痛いと思うところがあったら、そこです★

ここを親指でぐ~っと強く指圧すると、血流がとてもよくなって溜まっている老廃物を排出してくれます(*^^*)

 

回数は10回ほど押してみてください!

深く強く押した方が、効き目があります♪

代謝がよくなるだけでなく、太ももの余分な水分も取り除き、下半身ふとりの予防にもなります!!

 

お風呂中や、お風呂上がりは温まって血流がいい状態なので、そこでツボ押しをするとさらに効果的です。

もちろん家だけではなく、気がついたら指圧するにしましょう♪

 

そうすることによって、むくみの予防や、疲れが溜まりにくくなります。

次は、今回紹介したマッサージやツボ押しの効率を上げる方法を紹介していきます!

【太ももを細くする方法】効率を上げるために!

太ももを細くする方法 毎日5分 リンパマッサージ ツボ押し 太もも -5cm

リンパマッサージとつぼ押しだけでも太ももは細くなりますが、さらにマッサージの際にジェルを使うことでより早く細く「キレイな脚」になることができます!

 

そこでオススメなのが 「バンビウォーター」 です!!

トウガラシエキス、ショウガ根エキス等の成分が配合されており、発汗、血行促進を促しながら太ももをマッサージをすることで美脚へ近づくことができます!

 

・太ももが太くてスキニーを正しいサイズではくことができない。

・試着する際にウェストでサイズを選ぶと太ももでつっかえてしまう。

・ショートパンツをはきたくても脚が太いため恥ずかしくてはけない。

・太ももを見せたくないので水着が着れず海やプールへ行けない。

 

そんな悩みを解決してくれます!

太もものマッサージの際にはマッサージジェル「バンビウォーター」を使って、マッサージの質を上げていきましょう!

バンビウォーターの公式サイト

【太ももを細くする方法】毎日5分のリンパマッサージ・ツボ押しで太もも-5cmになる方法 まとめ

太ももを細くする方法 毎日5分 リンパマッサージ ツボ押し 太もも -5cm

1日5分でできる、マッサージとツボ押しの脚痩せ方法をご紹介しました!

いかがでしたでしょうか?

 

毎日5分なら家事の合間だったり、湯船につかりながらだったり、毎日コツコツできそうですね!

道具も使わずいつでもどこでもできちゃいます(*^^*)

 

毎日5分でいいので時間を捻出し、美脚のために使いましょう★

どう頑張っても太ももを細く出来ない方むけに、私が短時間で太ももを細くした方法を公開しています!

太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!確実に太ももを細くする方法!

太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

 

太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

 

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました!

太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

 

>>私が太ももを細くできた〇〇〇とは?!<<

最後まで読んでいただきありがとうございます!

みさみさみさみさ

このたびは太ももを細くする方法の記事を読んでいただきありがとうございます!

 

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