女性

太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…


太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。

太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

>>私が太ももを細くできた〇〇〇とは?!<<

ダイエットをしている方、下半身で最もきになるのはやはり太ももですよね。

パンツでもスカートでも、太もものシルエットはなかなか隠せません・・・!

 

体重は頑張って落としたけど、太ももはなかなか細くならない!

こんな経験はあるのではないでしょうか。

 

しかし、実は太ももは、お腹やお尻に比べるとダイエット効果が見えやすい部分でもあるんです!

太ももは太ももを細くするために重点的なダイエットをする必要があるから、体重が落ちても太ももは細くならない場合が多いのです。

 

今回はそんな、なかなか細くならない太ももをストレッチで細くする効果的なやり方について紹介していきたいと思います♪

ストレッチだけでも太ももは細く出来るの?

太ももを細くする方法 ストレッチ 最も効果的 やり方

ストレッチと聞くと「運動前の準備体操」と思っている方も多いのではないでしょうか!

筋トレやエクササイズを始める前にちょっとやるストレッチでも、本気でストレッチをすればそれだけも十分太ももを細くすることが出来ます!

 

それくらいストレッチというのは大事な運動なのです!

ストレッチをやる理由としては「筋肉を柔らかくするため」ですよね。

 

太ももは筋肉で堅くなってしまっているケースが多いので、この「筋肉を柔らかくする」というのが太もも細する上で重要なのです。

また、ストレッチには「動きの癖や不良姿勢を修正する」という効果もあり、普段椅子の座り方だったり、立っている時の重心のズレなどで歪んでしまった体を正しい位置へと修正することもできます。

 

正しいストレッチをしっかり実践して、体の歪みを直しながら筋肉を柔らかくしてストレッチで太ももを細くしていきましょう♪

続いて、太ももを細くするのになぜストレッチが効果的なのか、その理由についてみていきます!

太ももを細くするのにストレッチが効果的な理由とは?

太ももを細くする方法 ストレッチ 最も効果的 やり方

 

太ももを細くするのに、ストレッチが効果的な理由としては先ほどの”筋肉を柔らかくする”ということに加えて、太ももの筋肉を柔らかくすることによって、上半身から下半身への血液の流れ、下半身から上半身への血液の流れがスムーズになることで代謝が上がってダイエット効果も高くなります!

 

その結果、下半身に溜まっている血液が流れ出し、老廃物をしっかり回収して、下半身のむくみ解消に繋がります。

血流がよくなると、代謝もアップし、消費エネルギーも増えて痩せやすい体になります!

 

スクワットなどの筋トレをする時も、筋トレ前にストレッチをすることで、筋トレ効果を高めることができますよ♪

合わせて覚えておくといいですね(・∀・)

 

つまり、ストレッチをすることで”代謝をあげる事ができる”ということなので、太ももを細くするのにストレッチが効果的といえます!

太ももだけでなく、全員のダイエットの効果も高くなるので、ストレッチはいろんなダイエットに使えますよね♪

 

どう頑張っても太ももを細く出来ない方むけに、私が短時間で太ももを細くした方法を公開しています!

太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!確実に太ももを細くする方法!

次は、太ももを細くするために実践するストレッチが太ももにどんなメリットがあるのかを紹介していきます!

太ももを細くするストレッチから得ることの出来るメリットは?

太ももを細くする方法 ストレッチ 最も効果的 やり方

ストレッチをすることで筋肉をほぐしながら、代謝もあげることができるということで、ストレッチがいかに重要かわかってきたのではないでしょうか!

 

太ももが太くなる理由としては

①脂肪太り

②むくみ

③筋肉太り

の三つの理由が挙げられます。

 

ストレッチをすることで消費エネルギーが増えていくので脂肪を燃やしやすくなりますし、血流が良くなるのでむくみも解消することができます!

 

さらに、筋肉をほぐしていくので①、②、③全てに効果的だということがわかりますね!

筋肉問題を解決することで、脂肪やむくみも解消させる効果があります。

 

脂肪太り、むくみ、筋肉太りを解消するのがストレッチのメリットとなります!

それではさっそく太ももを細くするストレッチについて紹介していきます!

太ももの周りを細くするストレッチを紹介!

初めは太ももの周りを細くするストレッチから紹介していきます。

簡単にできる太もも痩せに効果のあるストレッチの方法を紹介していきます♪

太ももの前側(大腿四頭筋)のストレッチ

太ももを細くする方法 ストレッチ 最も効果的 やり方

<座ったまま行う場合>

座ったままやる方法から紹介していきます。

太ももの前側の筋肉は”大腿四頭筋”と呼ばれており、筋肉が付きやすい部分になります。

大腿四頭筋をしっかり伸ばしていくことで筋肉太りを解消することができます!

 

【やり方解説】

  1. 左足を曲げた状態と、右足を伸ばした状態で座ります。
  2. 次に、右足を曲げて手でつかみます。
  3. 左足で立てひざを突いて右足を引っ張っていきます。
  4. 痛いと思ったところで止めて、10秒ほどキープします。
  5. 次は足を反対にして同じようにやっていきます。
  6. 終わったらゆっくり深呼吸しながら1.の状態に戻っていきます。

 

慣れてきたらキープする位置をさらに引っ張った位置まで持ってきたり、キープする秒数を20秒や30秒と、しっかり時間をかけてみてください。

 

こちらの動画を参考にしてやってみてください!

<寝ながら行う場合>

続いて、同じく太ももの前側の筋肉”大腿四頭筋”を伸ばすストレッチで寝ながら出来る方法について紹介していきます。

座って行うよりも寝ながらの状態のほうが、よく伸ばせます。

 

【やり方解説】

  1. 正座して座ります。
  2. 後ろに両手を付いて、ゆっくりと体を倒していきます。
  3. 痛いと思ったところで止めてください。
  4. その状態で10秒間キープします。
  5. ゆっくり深呼吸しながら1.の状態に戻っていきます。

 

しっかり腹式呼吸をしながら体を下げていって、キープしている間も呼吸を止めないようにしてくださいね。

呼吸することで酸素が体の中に行き渡って代謝をあげる事が出来ます!

 

体が柔らかい人は完全に体を倒してしまって大丈夫です。

また、体が堅くて寝る状態までいけない方は毎日ストレッチを実践して背中が地面に付くところまで体が柔らかくなるよう頑張っていきましょう♪

 

参考となる動画はこちらとなります!

太ももの後面(ハムストリングス)のストレッチ

続いて、太ももの後ろにある”ハムストリング”という筋肉をストレッチしていきます。

ハムストリングは日常生活であまり使われない筋肉なので脂肪太りしている可能性が高いです。

しっかりストレッチをしてほぐしていくことで脂肪が燃え出しますよ!

 

<座ったまま行う場合>

【やり方解説】

  1. 右足を伸ばしたままで、左を曲げて座ります。
  2. 足の位置をそのままに、息を吐きながらゆっくりと体の上体を倒していきます。
  3. 痛いと思ったところで止めてください。
  4. その状態で10秒間キープします。
  5. 息を吸いながらゆっくりと上体も起こしていきます。
  6. 足を変えて同じようにやっていきます。
  7. 終わったらゆっくり深呼吸しながら1.の状態に戻っていきます。

 

前屈に近いストレッチですが、片足ずつやる事とで結果的に左右均等にストレッチをすることができます!

 

両足一緒にやってしまうと体の歪みや足の長さによってストレッチ出来ている足と出来ていない足が分かれてしまうので、しっかり片足ずつストレッチしていきましょう!

 

参考となる動画はこちらです!

 

<寝ながら行う場合>

ハムストリングのストレッチとして、寝ながらできる方法もあります。

この場合は、『タオル』が必要になるのでまずはタオルを準備してください!

 

【やり方解説】

  1. まっすぐ仰向けになります。
  2. 右足にタオルをかけます。
  3. 左足が上がらないように右足だけ上げていきます。
  4. 左足と右足が90度くらいになったら、足にかけているタオルを引っ張って出来るだけ太ももの内側が伸びるようにしていきます。
  5. 痛いと思ったところで止めてください。
  6. その状態で10秒間キープします。
  7. 息を吸いながらゆっくりと足を下ろしていきます。
  8. 足を変えて同じようにやっていきます。
  9. 終わったらゆっくり深呼吸しながら1.の状態に戻っていきます。

タオルを引っ張れば引っ張る程太ももの内側の筋肉のハムストリングが伸びていくので非常に効果的なストレッチとなります!

普段ハムストリングはあまり使われていないので初めは痛いかもしれませんが、時間をかけて柔軟にしていきましょう。

 

痛すぎる場合は上げている足を曲げても大丈夫ですよ!

参考となる動画はこちらです♪

太ももの内側(内転筋)のストレッチ

続いて、太ももの内側にある転筋に効くストレッチを紹介していきます。

内側の筋肉も普段の日常であまり使われないので、ストレッチではしっかり使っていきましょう!

<座ったまま行う場合>

まずは座ったままできる方法から紹介。

よくやるストレッチなので今までやったことがある方も多いかと思います!

 

【やり方解説】

  1. 足の裏を合わせるようにして、座ります。
  2. 合わせた足を出来るだけ体の近くに引き寄せます。
  3. 出来るだけ両膝を地面に近づけます。
  4. その上体から上半身を前に倒していきます。
  5. 痛いと思ったところで止めてください。
  6. その状態で10秒間キープします。
  7. ゆっくり深呼吸しながら1.の状態に戻っていきます。

 

両膝を下げれば下げるだけ効果がでます!

初めは難しいかもしれませんが、両膝が地面に付くところまで目指しましょう。

 

スポーツ選手の方は両膝に人に乗ってもらって強引に地面に付くようにしていますが、そこまではやる必要ないですよ(笑)

出来る範囲でやっていきましょうお♪

 

参考にしてほしい動画はこちらです。

<寝ながら行う場合>

続いて、寝ながらできる方法を紹介していきます。

 

【やり方解説】

  1. 横になり、下側の手で頭を支え、上側の脚を曲げて膝の前に置きます。
  2. ゆっくりと下側の脚をあげて、10秒キープします。
  3. 腰を浮かせないように、ゆっくりと下へ
  4. 上で10秒キープしたら、ゆっくり脚を下ろします。
  5. 体の向きを変え、左右の足を逆にして同じく10秒上でキープします。
  6. ゆっくり深呼吸しながら1.の状態に戻っていきます。

 

正しくやらないと腰に負担が来てしまうので、しっかり手で支えながらやるようにしてください。

こちらも呼吸を止めずにやるようにしてくださいね。

 

参考となる動画はこちら!

どれもそこまで難しくなく、今日から実践できるストレッチとなっています。

是非実践してみてください!

 

続いて、筋肉太りの方にオススメのストレッチを紹介していきます!

筋肉太りの太ももを細くするストレッチを紹介!

太ももを細くする方法 ストレッチ 最も効果的 やり方

ここまで、『太ももの前側(大腿四頭筋)のストレッチ』『太ももの後面(ハムストリングス)のストレッチ』『太ももの内側(内転筋)のストレッチ』の方法を紹介してきました。

 

この三種類の方法は太ももの筋肉太り、脂肪太り、むくみのどなたにでもオススメの方法となっています。

続いて紹介するのか、その中でも”筋肉太り”の方にオススメの方法となります!

太ももから脚をほぐしていく腸腰筋ストレッチ

【やり方解説】

  1. 足の可動範囲を狭くしてしまう腸腰筋をストレッチして筋肉をほぐしていきます。
  2. 右足を立ててしゃがみ、左足を真っ直ぐ後ろに伸ばした姿勢になります。
  3. その状態から体を前に倒していき、左足の太ももをしっかり伸ばしていきます。
  4. キープするのではなく、体を上下に動かして筋肉を刺激していきます。
  5. 10秒ほど伸ばしたら反対の足もやっていきましょう。
  6. ゆっくり深呼吸しながら1.の状態に戻っていきます。

 

キープするのではなく、動きながら伸ばすことによって筋肉を刺激してほぐしていきます。

痛いというよりも、気持ちいストレッチになります♪

立ったまま太ももの開脚ストレッチ

続いて、立ったままできる開脚ストレッチを紹介していきます。

 

【やり方解説】

  1. 肩幅より広めに足を広げて立ちます。
  2. 上体は真っ直ぐのままお尻を下げていき、膝が90度のところまで下げます。
  3. 両手で両膝を持ってバウンドしながら外側へ広げていきます。
  4. 次に、その状態から右肩を入れてぐーっと右太ももを伸ばしていきます。
  5. 次は右肩を戻して左肩を入れて左太ももを伸ばしていきます。
  6. ゆっくり深呼吸しながら1.の状態に戻っていきます。

 

こちらもキープするのではなく、動きを入れてストレッチをしていきます。

上半身が前に倒れたり、後ろに反ってしまったりしないように注意してください!

続いて、寝ながら出来るストレッチも紹介していきます♪

寝ながら出来る太ももストレッチを紹介!

太ももを細くする方法 ストレッチ 最も効果的 やり方

ここまで紹介したストレッチを実践するだけでもかなり効果があります!

続いて紹介する寝ながら出来る太ももストレッチは余裕が出てきた方におすすめのストレッチとなります。

 

毎日全てのストレッチをやっていたらかなりの時間になりますので、日にちごとに違うストレッチをやったり、自分の中で気に入ったストレッチを実践していくと良いですよ!

膝を抱え込むストレッチ

寝ながら両膝を抱え込むだけの簡単ストレッチとなります。

太ももの裏側をしっかり伸ばすことができますし、なによりお手軽なのでおすすめです♪

 

【やり方解説】

  1. 仰向けで横になる
  2. 膝を曲げて手で囲みます
  3. 膝を手でしっかり体に引き寄せます。
  4. その状態で10秒キープします。
  5. ゆっくり深呼吸しながら1.の状態に戻っていきます。

 

体を起こすのではなく、しっかり太ももを伸ばすイメージをもって手で膝を引っ張ってくださいね!

朝起きたときや、寝る前のちょっとした時間にできますよ♪

 

参考動画はこちら!

うつ伏せ脚上げストレッチ

続いて、うつ伏せ上体から足から足を伸び縮みさせるストレットを紹介します。

 

【やり方解説】

  1. うつ伏せになって横になります。
  2. 両手で顎に添えて上半身の力を抜きます。
  3. 足をバタバタします。
  4. 足のバタバタは30秒ほど続けて生きます。
  5. ゆっくり深呼吸しながら1.の状態に戻っていきます。

 

たったこれだけです!

 

普段テレビを見ているときや、ちょっとしたスキマ時間に実践してみてくださいね。

足を動かすことによって太ももに溜まった老廃物が流れやすくなってむくみの解消に繋がります。

 

足がむくみがちな方にオススメのストレッチとなりますね。

こちらも朝起きたときや寝る前にできますので、やってみてください!

 

参考の動画はこちら!

えび反りストレッチ

次も同じくうつ伏せの状態でできるえび反りストレッチを紹介していきます!

 

【やり方解説】

  1. うつ伏せになって横になります。
  2. 両膝を曲げて足首を両手で持ちます。
  3. その状態から手を上に引っ張りながら上半身を反らしていきます。
  4. 太ももも床から浮くまで引っ張っていきます。
  5. 痛いと思ったところで止めます。
  6. そこから10秒キープします。
  7. ゆっくり深呼吸しながら1.の状態に戻っていきます。

 

体がまだ硬い方は足をつかめないかもしれないので、そういった場合は今まで紹介したストレッチを実践して体を柔らかくしてからこの”えび反りストレッチ”を実践してみてください。

 

背筋もしっかり伸びて太ももの伸ばせる一石二鳥の方法なので、かなりオススメですよ♪

参考動画はこちら!

足ぱかストレッチ

続いて、腹筋も合わせて鍛えることができる足ぱかストレッチを紹介していきます。

腰を痛めないように手を床についておくことをオススメします。

 

【やり方解説】

  1. 仰向けになって横になります。
  2. 両手をじっかり地面につけます。
  3. その状態から両足を持ち上げて床と垂直になるまでもっていきます。
  4. そこから両足を開脚していきます。
  5. いける所まで広げていき、痛いところで止めます。
  6. その状態で10秒間キープします。
  7. ゆっくり深呼吸しながら1.の状態に戻っていきます。

 

足を上げているだけで腹筋も鍛えることが出来るので、太ももをストレッチしながら腹筋を鍛えることができます!

腰に負担がかかると腰痛の原因になってしまいますので、しっかり両手を床につけて足を動かしていきましょう!

 

参考動画はこちら!

寝ながら物端はさみストレッチ

太ももの内側の内転筋を鍛えるストレッチとなります。

ゴムのボールが一番良いですが、ベッドの中なら枕やクッションを挟んでも良いですよ!

 

【やり方解説】

  1. 仰向けになります。
  2. 両膝を立てて、膝の間にボールを挟みます。
  3. ホールに圧力をかけて膝を閉じていきます。
  4. 圧力をかけたら緩めて、また圧力をかけて、を繰り返します。
  5. ゆっくりと1.の状態に戻っていきます。

 

ボールや枕を挟んだときに、しっかり閉じて圧力をかけることで太ももに効果があります。

腹式呼吸を意識しながら、やってみてくださいね♪

 

参考となる動画はこちら!ボールを使っています。

太ももを細くするストレッチのおすすめのタイミングとは?

最後に、太ももを細くするストレッチがどのタイミングでやるのがオススメなのかを紹介していきます!

ストレッチをやるタイミングでも効果が大きく変わってくるので、一日の中で効果の高いタイミングを逃さずにストレッチをやっていきましょう♪

1番目に効果が高いタイミング!『お風呂後』

太ももを細くする方法 ストレッチ 最も効果的 やり方

お風呂のあとは体もあたたまっており、体全身の脂肪も筋肉もほぐれた状態になっています。

また、熱によって代謝も上がっているのでストレッチには最高のタイミングと言えます!

 

また、普段より柔軟性も増している状態なのでより深くストレッチをすることが出来ます。

毎日お風呂のあとは冷めないうちにストレッチをやる習慣をつけておくと良いでしょう。

 

太ももだけでなく、全身のダイエット効果も高い状態になっているので、ストレッチをする習慣を身に付けただけでも体重が落ちていきますよ♪

2番目に効果が高いタイミング!『寝る前』

太ももを細くする方法 ストレッチ 最も効果的 やり方

ストレッチは「体をほぐす効果」と、「動きの癖や不良姿勢を修正する」という効果があると説明してきましたが、もう1つ「リラックス効果」もあります。

 

寝る前にストレッチをすることで体がリラックスして睡眠の質を上げることができます。

睡眠の質が良くなると自律神経が整うため、体の中のエネルギー消費の効率上がります!

 

結果的に代謝が上がりやすい体になって痩せやすい体を作ることができます。

リラックス効果が欲しいので、きつめのストレッチは避けるようにしましょう!

3番目に効果が高いタイミング!『朝起きた時』

太ももを細くする方法 ストレッチ 最も効果的 やり方

夜ぐっすり寝て、朝起きた段階で筋肉が固まっている状態になっています。

筋肉が固まっていると代謝も落ち、痩せにくい体となっているので早い段階で体を起こして代謝を上げる必要があります。

 

寝ながらできるストレッチも紹介してきたので、朝起きたときは寝ながらできるストレッチを実践してすぐに筋肉を解していきましょう。

早い段階で筋肉をほぐすことができれば、その日一日中の代謝が上がり、痩せやすい体をつくることができますよ♪

【太ももを細くする方法】ストレッチで最も効果的なやり方 まとめ

太ももを細くする方法 ストレッチ 最も効果的 やり方

太ももを細くしようと思ったとき、ついつい筋トレのような激しい運動から始めてしまいがちですが、まずは、ストレッチで筋肉を柔らかくすることが重要です!

 

ストレッチだけでも十分太ももを細くすることが出来るので、筋トレやエクササイズが苦手な方はストレッチをメインに実践していけば太ももを細くすることはできますよ♪

 

ストレッチを行う際には、ゆっくりじっくりと時間をかけて行うことが効果的です。

また、毎日コツコツ継続することも大切です♪

 

ストレッチは筋トレの効果を高めてくれる効果もありますし、代謝をあげる事ができるので代謝が上がって痩せやすい体を作ることもできます!

 

うまく組み合わせて、太ももを細くしていき、全身のダイエットにもつなげていきましょう♪

 

どう頑張っても太ももを細く出来ない方むけに、私が短時間で太ももを細くした方法を公開しています!

太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段!確実に太ももを細くする方法!

太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

 

太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

 

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました!

太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

 

>>私が太ももを細くできた〇〇〇とは?!<<

最後まで読んでいただきありがとうございます!

みさみさみさみさ

このたびは太ももを細くする方法の記事を読んでいただきありがとうございます!

 

今後もダイエットに関して有益な情報を配信していきます♪

 

LINE@にて友達になっていただければ最新の情報をいち早くお届けできますので、よろしければ登録よろしくお願いします!

 

今回の記事で分かりにくかったことや、ダイエットに関してお困りのことがございましたら、LINE@にてお気軽にご相談くださいね。

 

友だち追加

いろんな種類の着圧ソックスが販売されており、中には名ばかりの詐欺のような着圧ソックスも増えてきています。

そこで当ブログ運営者みさみさが実際に使ってみた着圧ソックスや口コミ、美容仲間からの意見を元にランキングを作りました!

  • 本当に効果がるのか?
  • 口コミは本当なのか?
  • 値段相応の商品なのか?
  • 商品は信用できるのか?
  • 使ってみた感想!

等々の視点からどこよりも詳しく着圧ソックスについて解説していきます。
まずは、私が厳選した着圧ソックスのランキングを参考にしてください♪

着圧ソックスおすすめランキング2019年版